Интервальное голодание 16:8
11.08.2025
Исследование диеты 16:8: что говорит наука?
Хотя исследования интервального голодания, в частности метода 16: 8, все еще находятся в стадии разработки, профессиональные общества, такие как Немецкое общество питания и Немецкий журнал врачей, оценивают полученные результаты в основном положительно. Исследования показывают: интервальное голодание может не только помочь вам сбросить вес, но и повысить физическую работоспособность и улучшить эмоциональное благополучие.
Однако решающее значение для успеха имеет то, что вы едите на этапах приема пищи. Только те, кто в долгосрочной перспективе изменит свой рацион питания и сделает ставку на продукты, богатые питательными веществами, получат устойчивую пользу. Кроме того, в сочетании с протеиновыми коктейлями можно лучше поддерживать мышечную массу и активизировать обмен веществ, что особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом.
Основные правила успешного голодания 16:8:
Убедитесь, что у вас есть четкое окно приема пищи (например, с 10 до 18 часов).
Интегрируйте спортивные занятия, особенно силовые тренировки
Обращайте внимание на то, что вы едите.
Интервальное голодание: протеиновые коктейли рекомендуются спортсменам и спортсменкам.
Больше ничего не ешьте в течение 3-4 часов перед сном.
Источник: www.menshealth.de
