Иммунитет - роль ферментированных продуктов и клетчатки

21.11.2024

Практические рекомендации  
Для укрепления здоровья кишечника и иммунитета рекомендуется включить в ежедневный рацион:  
- Клетчатку: фасоль, чечевицу, овсянку, ягоды, зеленые овощи.  
- Ферментированные продукты: йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту, комбучу.  

Начать можно с малого: добавьте одну порцию клетчатки и ферментированного продукта в свой ежедневный рацион. Например, к завтраку можно включить овсянку с ягодами, а к обеду — салат с добавлением квашеной капусты. Постепенно увеличивайте разнообразие этих продуктов, чтобы укрепить микробиом и поддержать иммунную систему.

Заключение  
Здоровье кишечника играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Исследования подтверждают, что разнообразное питание с упором на ферментированные продукты и клетчатку способно улучшить микробиом, снизить воспаление и повысить устойчивость к инфекциям. Включение таких продуктов в повседневный рацион — это простой и эффективный способ заботы о своем организме. Улучшение начинается изнутри, и выбор здорового питания сегодня может стать залогом крепкого здоровья в будущем.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9020749/