Хотите глубоко приседать, но ахиллово сухожилие не позволяет? Попробуйте сплит-приседания на полу!

27.10.2021

3. Развернитесь, поменяйте руку с гантелью и опорную руку и выполните 10 глубоких сплит-приседаний на правой ноге.

4. Вернитесь к левой ноге. Возьмите более легкие гантели в каждую руку и выполните 10 глубоких сплит-приседаний на левой ноге. Старайтесь повторить тот же диапазон, который получился в  версии этого упражнения с опорой.

5. Выполните 10 повторений и на правой ноге и повторите пункты 4 и 5.

Всего будет один подход для каждой ноги с тяжелой гантелей и опорой свободной рукой и по два подхода на каждую ногу с парой гантелей и без опоры.

Стремитесь постепенно, маленькими шагами увеличивать вес гантели в первом варианте, но и не переусердствуйте, если затем вам предстоит работа в традиционных приседаниях. Цель этого комплекса разминочно-растягивающая, а не силовая. Кстати, вы можете использовать его и для завершения сессии приседаний.

По мере работы в этом суперсете будет увеличиваться сила, гибкость и амплитуда суставов низа тела, что неминуемо отразится на результатах традиционных приседаний. Вы будете довольны.

Если ваши тренировка в основном проходят на тренажерах, глубокие сплит-приседания станут идеальной разминкой.

Это еще и идеальная разминка для силовых атлетов из-за одностороннего характера работы и замечательный инструмент исправления дисбаланса.

Источник: t-nation.com