Гормоны для здоровья и похудения
15.02.2017
Краткое руководство
Гормоны влияют на все функции организма, начиная от мышечных сокращений и заканчивая похудением и ростом мышц. Они определяют реакцию организма на физический и психологический стрессы, влияют на спортивную результативность, регулируют скорость метаболизма и подают сигнал, когда мы голодны. Однако гормоны не существуют изолированно. Нельзя считать тот или иной гормон хорошим или плохим. Скорее наоборот, уровни гормонов находятся в состоянии постоянных изменений, влияя друг на друга и на различные системы организма. Гормональный дисбаланс, когда уровень одного гормона слишком высок или низок, приводит к определенным проблемам. Именно поэтому понимание гормонов и их взаимодействия с мозгом чрезвычайно сложно.
Разобраться в том, что представляют собой 10 важнейших гормонов, и как они влияют на организм, поможет это руководство.
№1: Кортизол
Кортизол, образующийся в надпочечниках в ответ на физический и психологический стрессы, мобилизует запасы энергии. Это жизненно важно, однако, высокий уровень кортизола подавляет иммунную систему, приводит к увеличению абдоминального жира и нарушению сна.
Как сбалансировать количество этого гормона в организме? Существует два ключевых фактора, способствующих здоровому уровню кортизола. Во-первых, соблюдайте только здоровый высокопротеиновый режим питания с большим количеством овощей, увеличив количество приемов пищи во избежание голодных спазмов. Во-вторых, разработайте план по борьбе со стрессом, отдавая предпочтение упражнениям и восстанавливающему сну, и живите сегодняшним днем.
№2: Тестостерон
Несмотря на то, что тестостерон часто считают мужским гормоном, он играет важнейшую роль в поддержании здоровья и формировании композиции тела как мужчин, так и женщин. Участвуя в репродуктивной функции организма, он воздействует на мышечную ткань, способствует росту мышц, укреплению костей и соединительной ткани.
Как оптимизировать уровень этого гормона? Для здорового уровня тестостерона наиболее важными факторами являются сон, правильное питание, силовой тренинг и отсутствие дефицита нутриентов. Следует отметить, что оптимальный прием магния и витамина D, согласно исследованиям, способствует повышению уровня тестостерона до нормальных показателей.
№3: Эстроген
Очень часто эстроген считают ярым борцом с жиром, однако, на самом деле этот гормон помогает в борьбе с жиром только тогда, когда он сбалансирован относительно других гормонов. К сожалению, повышенный уровень эстрогена, причинами которого чаще всего становятся такие факторы, как неправильное питание, недостаток физической активности или воздействие химических вещества, разрушающих эндокринную систему, приводит к повышению процента жира как у мужчин, так и у женщин.
