Главная привычка обладателей хорошей памяти

26.02.2024

Смотрите на человека и понимаете, что где-то с ним уже встречались и даже познакомились, но не можете вспомнить его имя, знакомо? А может, вы регулярно ”теряете” ключи от машины или проверяете закрыли ли входную дверь? Опять знакомо?

Кратковременные провалы в памяти, как бы они не проявлялись, случаются у каждого и будут случаться, потому что это один из алгоритмов работы мозга, однако усиление вышеописанных симптомов, забывание целых слов, фактов, разговоров или событий может быть сигналом нарастания определённых проблем с мозгом, а именно когнитивного старения.

Стоит насторожиться и принять меры - начать с этим бороться. Знаете как?

Учёные полагают, что признаки когнитивного старения могут проявляться уже в возрасте 45 лет. Генетика, безусловно, создает тому основу, но образ жизни и повседневные привычки играют значительную роль в сохранении — и, возможно, даже улучшении — памяти.

“Память – штука многоплановая, многослойная. Она может означать просто знание столицы вашей страны, а может – умение играть на рояле или ездить на велосипеде”, - говорит Мередит Бродерик (Meredith Broderick, M.D.), невролог сна из Сиэтла и член медицинского консультационного совета Ozlo Sleep. “В плане памяти важно начать заботиться о сохранении того, что есть”.

”А затем двинуться дальше”, - продолжает Крис У. Винтер (Chris W. Winter, M.D.), невролог, сомнолог, представитель MyFitnessPal и ведущий подкаста Sleep Unplugged. - “Память можно улучшить”.

С чего начать

Как и почти в каждом вопросе, связанном со здоровьем, улучшение памяти требует комплексного подхода, однако исследование за исследованием, такие как работа 2021 года, опубликованная в Annual Review of  Psychology или исследование 2023 года в PNAS, доказывают, что одна из самых эффективных вещей, которую можно сделать для улучшения памяти, - это сосредоточиться на качестве сна.

Оказывается, полноценный сон - это гораздо больше, чем просто энергетическая перезарядка перед следующим днём. Винтер перечислил лишь некоторые происходящие во время сна процессы.

Через лимфатическую систему из мозга усиливается вывод отходов жизнедеятельности.

Происходит тонкая подстройка циркадного ритма (внутренних часов) и синхронизация других процессов в организме.

Балансируются уровни гормонов и других химических веществ, включая тестостерон, кортизол и дофамин.

Регулируются иммунная система и имеющиеся воспалительные заболевания.

Происходит ”переоценка” болевых ощущений.

Улучшается когнитивная мощность: способность к принятию решений, эмоциональной интерпретации событий, а также концентрация и сосредоточенность.

“Сон способствует консолидации памяти”, - продолжает Браун. “Многие исследования показали негативные последствия недосыпания или низкого качества сна как для краткосрочной, так и для долгосрочной памяти”.