Главная привычка обладателей хорошей памяти
26.02.2024
Представьте, что клетки мозга – это работники библиотеки. Ночью они сортируют и заносят в журнал поступившие за день данные, чтобы внести их в мозговой раздел “память”. Если у этого “персонала” не будет достаточно времени или условий для сортировки, то к утру останется беспорядок.
“У нас в распоряжении множество доказательств того, что после ночного сна консолидация памяти происходит быстрее, и чем дольше мы спим, тем заметнее результат”, - говорит Бродерик. “Но даже короткий дневной сон имеет значение”.
Для благотворного воздействия на память нам вовсе необязательно переходить в глубокую фазу сна, REM–фазу или быстрый сон. Ранее эксперты считали, что быстрый сон - это стадия, на которой происходит консолидация (упорядочивание) памяти, однако новые исследования всё чаще показывают, что стадия 2 и 3 также важны, добавляет Бродерик.
“В целом для улучшения памяти чем больше сна, тем лучше”, - говорит он, предполагая, что это здоровый сон, а не что-то вроде бессонницы, сна, прерываемого апноэ, или аномально продолжительного сна, который является симптомом депрессии.
“Нейробиологи считают, что стадии 2, 3 и REM играют определенную роль в укреплении памяти и связаны с типом обрабатывающей памяти, будь то зрительная, моторная или процедурная”, - добавляет Бродерик.
Помимо процесса регистрации и сортировки, проходящих во время сна, выполняется еще одна жизненно важная задача, поддерживающая когнитивные способности. Вот тут-то и вступает в действие глубокий быстрый сон.
“Одной из наиболее важных функций сна является "очистка мозга". В течение дня мозговые клетки образуют метаболические отходы и для оптимальной работы нашего серого вещества их необходимо удалять", - говорит Бродерик. “Это происходит во время глубокого сна. Когда под микроскопом мы смотрим на мозг людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, мы видим, что в их мозге таких отходов больше ”.
Как улучшить сон
Многие техники и практики, которые Уинтер и Бродерик рекомендуют для улучшения сна, направлены не только на мозг, но и на сердце, обмен веществ и общее состояние здоровья.
“Сон - сложная штука, и у нас нет панацеи от беспокойного сна, но в первую очередь я рекомендую людям внимательнее взглянуть на свой рацион”, - говорит Винтер. “Люди недооценивают, насколько сон и питание взаимосвязаны; та или иная еда перед сном может улучшить или ухудшить его качество”.
Винтер предлагает продукты, богатые белком и полезными жирами, такие как лосось и орехи; их он считает “продуктами для мозга", поскольку они способствуют поддержанию функциональности памяти, помогают легче справляться со стрессом и лучше спать”.
Бродерик считает, что ведение здорового образа жизни в принципе способствует сохранению памяти, поддержанию работы мозга и хорошего самочувствия, и предлагает начинать с конкретных вещей.
