Главная привычка обладателей хорошей памяти

26.02.2024

Старайтесь как можно чаще, хоть ежедневно, заниматься спортом по 30 и более минут; это то, что нужно для мозга!

Включите в рацион продукты, поддерживающие работу мозга.

По возможности переходите на растительную пищу и ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаление, например, содержащих большое количество сахара.

Если вы считаете, что вам не помешает некоторая “подпитка”, спросите врача, следует ли вам принимать поливитаминные добавки.

Выделите время для общения с близкими.

Тренируйте мозг с помощью игр и головоломок.

Избегайте кофеина и алкоголя в часы, предшествующие отходу ко сну.

Днём старайтесь больше находиться на солнце, а зимой проконсультируйтесь с врачом насчёт приёма витамина D.

В случае стресса прибегайте к любому способу выхода из него.

Перед сном не используйте гаджеты.

Ежегодно проходите медицинский осмотр, ведь многие происходящие в мозге возрастные изменения тесно связаны с сердцем.

“Важно ходить к врачу, который знает историю ваших болезней. Он должен координировать профилактический осмотр с учётом индивидуальных аспектов, в частности, риска сердечно-сосудистых заболеваний”, - говорит Бродерик. “Как невролог я обращаю внимание на состояние сосудов, ведь состояние мозга и сердца идут рука об руку”.

Итог

Генетика является одним из факторов состояния мозга в любом возрасте, но простые повседневные привычки определенно могут помочь сохранить и, возможно, улучшить ваши когнитивные способности и память. 

Специалисты считают, что улучшение качества сна, физические упражнения, правильное питание, поиск снимающих стресс занятий, социальная активность, чтение, игры и подобные увлечения способны улучшить память.

Источник: https://www.eatingwell.com/habit-to-start-to-improve-your-memory-8415078