Фитнес-возраст
13.10.2026
Норвежский физиолог профессор Ульрик Вислофф из Норвежского университета науки и технологий в Тронхейме считается одним из самых важных экспертов в этой области. В рамках своего исследования он проанализировал потребление кислорода примерно 5000 испытуемыми и ввел термин "возраст пригодности" еще в 2006 году. Кроме того, он разработал онлайн-"калькулятор" на worldfitnesslevel.org . Там вы можете рассчитать свой возраст в фитнесе, используя такие данные, как возраст, частота сердечных сокращений в состоянии покоя и объем тренировок. Вислофф объясняет: "Тебе может быть 50 лет, но ты можешь обладать физической формой 30-летнего". Конечно, работает и обратное.
Почему VO?MAX так важен
Высокое максимальное потребление кислорода часто говорит о:
хорошая выносливость
сильная сердечно-сосудистая система
снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
улучшение долгосрочного здоровья
Поэтому Вислофф называет VO?MAX одним из лучших маркеров для оценки текущего и будущего состояния здоровья.
Как снизить свой фитнес-возраст
Тем, кто хочет оставаться в хорошей физической форме, не нужно тренироваться часами каждый день. Прежде всего, важны правильные стимулы. При этом особенно важны тренировки на выносливость, интенсивные нагрузки и наращивание мышечной массы.
1. Увеличьте потребление энергии
Ваша цель должна состоять в том, чтобы достичь как минимум 10 МЕТ на тренировках. Аббревиатура MET означает "метаболический эквивалент". Он используется для сравнения энергозатрат, затрачиваемых на различные виды деятельности. Так, например, сон равен 1 МЕТ, ходьба - около 4 МЕТ, бег или быстрая езда на велосипеде - около 12 МЕТ. Если вы действительно хотите добиться прогресса в фитнесе - или регресса в зависимости от вашего возраста – вам следует достичь или преодолеть 12-метровый предел в своих тренировках. Те, кто хочет защитить себя от таких заболеваний, как рак молочной железы и толстой кишки, диабет, болезни сердца или инсульт, должны получать от 3000 до 4000 МЕТ в неделю в результате ежедневных физических нагрузок. Кстати, абсолютными фаворитами соревнований являются бокс, плавание и спринт.
2. Встроить тренировки HIIT
Профессор Вислофф активно занимался высокоинтенсивными интервальными тренировками, сокращенно HIIT. Его исследования показывают, что эта форма упражнений особенно эффективна для улучшения VO?max и работы сердца. Короткие интенсивные нагрузки заставляют организм перекачивать больше крови с каждым ударом сердца – снабжение кислородом значительно улучшается. Типичными методами HIIT являются: тренировка табата, спринтерские интервалы, круговые тренировки и интенсивные занятия на велосипеде. Преимущество: даже несколько минут могут оказать огромное влияние.
3. Поддержание мышечной массы
