Фил Хит и Кай Грин рассказали о сне

12.03.2018

Великие чемпионы бодибилдинга Фил Хит (Phil Heath) и Кай Грин (Kai Greene) делятся своим опытом в вопросе продолжительности и важности сна для бодибилдинга. Каждый знает, что сон, как один из самых важных аспектов восстановления, поэтому имеет решающее значение для роста мышечной массы и сброса жировых отложений. Тем не менее, мы редко позволяем себе относиться ко сну с таким же вниманием, как к питанию или тренировкам. В своих видеороликах элитные культуристы Фил Хит и Кай Грин обсуждают важность сна. Фил говорит, что во время соревновательного сезона он получает только 5-6 часов сна за ночь. Тем не менее, он дополняет свой сон как можно чаще во время дня. В межсезонье он пытается наверстать упущенное с расширенными циклами сна:

«Для меня это очень сложно. Я могу сказать, что я получаю 6 часов непрерывного сна, а затем я ем или что-то делаю. Но есть и другая часть - я могу вздремнуть. Мне нравится быть взрослым, потому что теперь я могу спать как пожелаю. Я так ценю дневную дремоту. Так что, если у меня есть время поймать часик и вздремнуть, я сделаю это. А когда я не выступаю, то буквально перехожу в спячку ... месяцами ноября декабря я буквально буду спать от 10 до 13 часов в день».

Кай Грин тоже объясняет, почему сон так важен для здоровья и восстановления.

«Во время состоянии глубокого сна есть целый ряд полезных гормональных всплесков, которые происходят в нашем организме, - я полагаю, что передняя часть гипофиза и  наша эндокринная система оказывают положительное влияние на факторы мышечного роста и восстановления клеток. Таким образом, сон очень важен, чтобы добраться в своей подготовке туда, куда вам нужно, обязательно расслабляйтесь и отдыхайте».

Он также обсуждает особую важность сна во время подготовки к соревнованиям, когда напряжение в организме достигает максимума. Кроме того, Кай говорит, чтобы получить максимальную пользу от пищи, отдых должен быть приоритетным, чтобы сбалансировать обмен веществ. Тело в состоянии покоя обрабатывает пищу по-другому. Оба этих чемпиона понимают критическую важность сна, и призывают адекватно относиться к этому важному моменту в жизни спортсменов. С их физическими размерами, не удивительно, что они имеют проблемы с естественными циркадными ритмами. Но их уважение сна, как процесса подготовки, должно быть показательным для каждого культуриста.

Источник: https://ironman.ru