Фаза быстрого сна связана с более низким риском развития 83 заболеваний
22.09.2026
Каковы бы ни были его функции, ученым достоверно известно одно: качественный сон жизненно необходим для долгосрочного здоровья.
Последнее исследование сна детально рассматривает взаимосвязь между сном и рисками развития заболеваний на протяжении почти 10 лет наблюдений. В общей сложности в исследовании проанализированы данные 95 559 взрослых жителей Великобритании, средний возраст которых составил 56,2 года. После ношения акселерометра в течение одной недели для оценки качества и количества сна за ними наблюдали в среднем 8,9 года — вплоть до развития какого-либо заболевания или смерти.
Ученые обнаружили, что увеличение фазы быстрого сна на начальном этапе ассоциировалось со снижением риска развития более чем 80 состояний здоровья, включая сердечную недостаточность, гипертонию (повышенное артериальное давление), фибрилляцию предсердий, ишемическую болезнь сердца, паркинсонизм, рассеянный склероз и деменцию. Между тем увеличение продолжительности глубокого сна было связано со снижением риска семи заболеваний, включая сахарный диабет 2-го типа, большое депрессивное расстройство, апноэ во сне и болезнь Паркинсона. Важно отметить, что авторы указывают на возможность того, что связь с некоторыми из этих состояний может быть обусловлена "обратной причинно-следственной связью". Хорошим примером здесь служит депрессия: нарушение сна является частым симптомом депрессии. Таким образом, дело может быть не в том, что нерегулярный сон вызывает депрессию, а наоборот.
В отличие от глубокого сна, проведение большего количества времени в фазе легкого сна — признак более низкого качества сна — ассоциировалось с повышенным риском таких состояний, как большое депрессивное расстройство, но с более низким риском других заболеваний, таких как сердечная недостаточность и целлюлит. Ученые также оценили показатель под названием "бодрствование после наступления сна" (WASO). Он измеряет общее время, которое человек бодрствует после первоначального засыпания. Иными словами, это маркер нерегулярности сна. Более высокий показатель WASO был связан с повышенным риском шести состояний, включая зависимость от психоактивных веществ, злоупотребление алкоголем и остеоартрит. Кроме того, ученые исследовали нерегулярные режимы сна и обнаружили, что они связаны с повышенным риском болей в животе, тревожности и большого депрессивного расстройства. Более длительная общая продолжительность сна ассоциировалась с более низким риском не менее чем 50 заболеваний, таких как белково-энергетическая недостаточность, ацидоз и сахарный диабет 2-го типа.
В целом исследователи приходят к выводу, что оптимальной продолжительностью является 6–8 часов сна, что немного отличается от более часто упоминаемых 7–9 часов.
Ссылка: https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1005213
