Ежедневная привычка, которая может снизить риск смерти на 39 процентов

19.10.2026

Если спросить людей в хорошей физической форме, как им удается поддерживать здоровье, они, скорее всего, ответят, что проводят долгие часы в спортзале.

Однако новое исследование показывает, что простой отказ от лифта или эскалатора в пользу подъема по лестнице может помочь вам прожить дольше.

Исследователи из Университета Восточной Англии (Великобритания) проанализировали данные девяти исследований, в которых приняли участие более 450 000 человек.

Выяснилось, что у тех, кто «регулярно» пользуется лестницей, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 39 процентов ниже, чем у тех, кто этого не делает.

В ходе 14-летнего наблюдения за участниками было установлено, что у людей, предпочитающих лестницы, риск смерти по любой причине был на 24 процента ниже, чем у тех, кто обычно пользуется лифтом.

Кардиолог доктор Софи Пэддок, принимавшая участие в исследовании, отметила: «Мы обнаружили устойчивую связь между подъемом по лестнице и снижением риска как смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, так и общей смертности».

«В отличие от посещения спортзала или полноценной тренировки, подъем по лестнице легко вписать в свой распорядок дня — дома, на работе или в любом другом месте. Это отличный вариант для тех, у кого мало свободного времени или нет возможности регулярно заниматься спортом».

Она добавила: «Если перед вами стоит выбор — воспользоваться лифтом или лестницей, выбирайте лестницу. Даже кратковременные физические нагрузки благотворно влияют на здоровье сердца».

Исследователи не уточнили, как часто нужно подниматься по лестнице для получения пользы для сердца, отметив, что «требуются дополнительные исследования».

Тем не менее, в их обзоре упоминается одна из крупнейших работ в этой области, согласно которой подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день (около 60 ступенек) полезен для здоровья сердца.

Ранее эта же группа ученых установила, что даже несколько минут подъема по лестнице в день могут способствовать снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как повышенное артериальное давление.

При подъеме по лестнице мышцам приходится прикладывать больше усилий, чем при обычной ходьбе, чтобы поднять тело человека вверх. Из-за этого энергия расходуется быстрее, и организм вынужден учащать сердцебиение, чтобы обеспечить мышцы дополнительным количеством кислорода и питательных веществ. Мышцы бедра — самые крупные в теле человека.

По мнению исследователей, именно такой резкий всплеск сердечной активности может укрепить сердце и существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, для поддержания вертикального положения тела задействуются и другие группы мышц; по словам ученых, это способствует их укреплению и снижает вероятность падений в пожилом возрасте.