Есть 13 минут? Устройте себе самый короткий фитнес-тест
25.04.2022
Дополнительного оборудования не понадобится, разве что таймер в мобильнике.
Я знал много парней, которые придерживались девиза: «Кто больше всех уничтожает себя в спортзале, получает наилучший результат!» На протяжении многих лет я наблюдал, как многие из этих парней добивались своих целей: они стали очень большими и сильными, а затем самоуничтожились, некоторые, не дожив и до 50. Наверное, они победили?
Думаю, им бы стоило периодически проходить предлагаемый ниже фитнес-тест.
С возрастом и обретением мудрости большинство из нас корректирует свои тренировочные цели. Мы по-прежнему хотим быть сильными и нарастить еще немножко мышечной массы, но одновременно мы бы хотели хорошо себя чувствовать и подольше оставаться на плаву.
Далее четыре составляющие быстрого, научно обоснованного теста на физическую форму и здоровье.
Не обязательно выполнять их все сразу, но если вдруг решитесь, то на три уйдет в сумме около трех минуты, а на четвертый ровно 10 минут.
Тест 1: Подъем по лестнице
У вас есть четыре друга? По статистике один из вас умрет от сердечно-сосудистого заболевания, давайте убедимся, что это будете не вы.
Данный тест может показаться простым, но я знаю нескольких бодибилдеров и серьезных пауэрлифтеров, которым будет нелегко его пройти.
Итак, запустите таймер и поднимитесь (не бегите) на четыре лестничных пролета или около 60 ступеней без остановок и отдыха.
Исследователи из Европейского кардиологического общества разработали данное упражнение как быстрый тест общего состояния сердечно-сосудистой системы, позволяющий оценить вероятность развития ишемической болезни.
Тест дает не менее точные результаты, чем сложные нагрузочные тесты под наблюдением врача и причудливые анализы (2).
Оценка результата
Все, что меньше 45 секунд, хорошо.
Около 60 секунд означают, что пора принимать меры.
Более 90 секунд - пришло время записаться на прием к врачу.
Помните, это не спринт. Просто идите в том темпе, который можете легко поддерживать.
Тест 2: Отжимания от пола на время
Сделайте один подход из максимального количества непрерывных отжиманий с хорошей техникой (с касанием грудью пола в каждом повторении).
Тест заканчивается, как только вы не сможете сделать еще одно полное повторение или если вам потребуется 2-3-секундная пауза, чтобы продолжить отжимания.
Мужчины, которые могут сделать 40 качественных отжиманий, вряд ли встретятся со Спасителем в ближайшие 10 лет.
Мужчины, осилившие меньше 10 повторений, с гораздо большей вероятностью увидят его в течение следующего десятилетия (3).
Исследователи из Гарварда разработали этот тест в результате 10-летнего исследования. Удивительно, но способность отжиматься теснее связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты стандартного субмаксимального теста на движущейся дорожке.
Мышечная сила имеет «независимый защитный эффект» в отношении смертности от всех причин. Это означает, что проверка состояния сердца — это не просто бег на движущейся дорожке.
