Если вы гипертоник, то надо есть!

23.10.2024

Ограничьте потребление спиртного. Несмотря на старательно создаваемый образ полезности спиртного для сердца, слишком большое количество алкоголя в перспективе повышает кровяное давление. Это одна из причин, по которой Американская Сердечная Ассоциация рекомендует не более одной порции спиртного в день для женщин и двух для мужчин, если вы не в силах вовсе отказаться от алкоголя.

Итог

Сбалансированный завтрак способствует поддержанию нормального артериального давления и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Возвращение завтрака в рацион – это уже победа, а лучшее время для первой трапезы дня – в течение часа после пробуждения. 

Максимальную пользу в плане нормализации артериального давления приносит сочетание фруктов, овощей, нежирного белка и цельных злаков.

Отсылки

1.Aparicio-Cercós C, Alacreu M, Salar L, Moreno Royo L. Waist-to-height ratio and skipping breakfast are predictive factors for high blood pressure in adolescents. Sci Rep. 2020;10(1):16704. doi:10.1038/s41598-020-73355-y
2.Chen HJ, Tsai YC, Hsu YT, Chu J. Effect of recommendations of breakfast and late-evening snack habits on body composition and blood pressure: A pilot randomized trial. Chronobiol Int. 2024;41(7):1021-1033. doi:10.1080/07420528.2024.2363492
3.https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/data-research/facts-stats/index.html
4.Ofori-Asenso R, Owen AJ, Liew D. Skipping Breakfast and the Risk of Cardiovascular Disease and Death: A Systematic Review of Prospective Cohort Studies in Primary Prevention Settings. J Cardiovasc Dev Dis. 2019;6(3):30. doi:10.3390/jcdd6030030
5.Chawla S, Beretoulis S, Deere A, Radenkovic D. The Window Matters: A Systematic Review of Time Restricted Eating Strategies in Relation to Cortisol and Melatonin Secretion. Nutrients. 2021;13(8):2525. doi:10.3390/nu13082525
6.Behers BJ, Melchor J, Behers BM, et al. Vitamins and Minerals for Blood Pressure Reduction in the General, Normotensive Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Six Supplements. Nutrients. 2023;15(19):4223. doi:10.3390/nu15194223

Источник: https://www.eatingwell.com/best-time-to-eat-breakfast-for-high-blood-pressure-8740983