Ешьте жир для спорта

21.06.2023

Рыбий жир
Рыбий жир, наполненный незаменимыми жирными кислотами омега-3, является отличным жиром, который должен быть включен в рацион питания любого спортсмена. Добавки рыбьего жира могут помочь предотвратить разрушение мышц, отлично подходят для здоровья суставов и творят чудеса с функциональностью мозга. Это противовоспалительный драгоценный камень и то, что вы обязательно должны рассмотреть (3). 

Авокадо
Эта натуральный продукт отлично подходит для спортсмена по целому ряду причин. Если вы хотите объем, эта пища обеспечивает высокое количество калорий и в то же время содержит мононенасыщенные жиры, которые могут предотвратить перераспределение жира в среднюю часть (4). Вы можете набрать массу, в то же время даже сохраняя пресс. Идеально подходит для добавления в тосты, яйца или вместе с нежирным мясом, это универсальная и удобная жирная пища, что полезна для вас.

Лосось
Король рыб, лосось - отличная пища для спортсменов. Рыба наполнена разнообразными полезными питательными веществами. Он содержит омега-3 жирные кислоты, а также обеспечивает большое количество белка. Омега-3 жирные кислоты предотвращают распад мышечного белка, в то же время обеспечивая белок, необходимый для наращивания мышечной массы. Лосось, включенный в большинство диет, заключается в том, что он подходит для спортсменов, потому что его легко приготовить и вкусно есть. Он хорошо сочетается с множеством других продуктов и, безусловно, является одним из лучших вариантов.

Орехи
Орехи — отличный жир, который нужно иметь в своем рационе. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, превращается в энергию и бдительность. Грецкие орехи, в частности, содержат омега-3 жирные кислоты (вы уже видите тенденцию), но другие орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, среди многих других, являются такими же хорошими вариантами (5).

Наряду с орехами есть те ореховые масла, которые также являются хорошими источниками жира и дают вам альтернативу традиционному арахисовому маслу. Орехи являются отличными закусками в течение дня, которые могут повысить уровень энергии. Умеренность является ключевым моментом, но они универсальны и удобны, чтобы доставить эти жиры в ваше тело.

Оливковое масло
Еще одним полезным маслом является оливковое масло, особенно первого холодного отжима. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые отлично подходят для здоровья сердца и предлагают здоровый вариант масла (6). Кроме того, это также помогает предотвратить разрушение мышц. Оливковое масло, идеально подходящее для приготовления пищи или добавления чего-то вроде бальзамика для заправки салата, является отличным ингредиентом для различных продуктов в вашем рационе.

Итоги

Мы не можем воспринимать необходимые жиры в нашем организме как должное, и, уделяя им особое внимание, мы можем лучше решать все те важные цели спорта и диеты, которые нам нужны больше всего. При правильном подходе к питанию невероятно важно сбалансировать наши макроэлементы. С правильными незаменимыми жирами в вашем рационе вы будете на коротком пути к тому, чтобы увидеть только наилучшие результаты.