Ещё один тренировочный параметр, продлевающий жизнь

16.06.2026

Если взять руководства по физической активности, выпущенные министерствами здравоохранения разных стран, и вычислить среднеарифметический объём рекомендуемых физических нагрузок, то получится, что взрослый человек должен уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. К этим тренировкам рекомендуется добавить две силовые тренировки средней или высокой интенсивности. При этом отмечается, что тренировочное разнообразие уменьшает вероятность получения усталостных травм.

«Занятия различными видами упражнений определённо полезны», — утверждает доктор Джеймс Вус, заведующий отделением ортопедии в Университетском госпитале Кливленда, участвовавший в исследовании, о котором речь пойдёт ниже. «Разнообразный диапазон движений необходим для гармоничного развития и сохранения физической формы разных частей тела».

Интернациональная группа учёных проанализировала данные двух крупных когортных исследований (более 110000 человек), среди прочего 30 лет фиксировавших параметры физической активности участников. Результаты, опубликованные в журнале BMJ Medicine, показали, что наибольшая продолжительность жизни была у тех, кто практиковал наибольшее разнообразие физической активности.

Чередование таких занятий, как ходьба, плавание, йога, работа в саду и пиклбол, привело к снижению риска смерти от всех причин на ошеломляющие 19%.

«Это очень много», — говорит доктор Вус. — Такая цифра должна побудить нас внимательнее посмотреть на свою привычную тренировочную программу».

«Это открытие было самым интересным», — сказал доктор Хан Хан, один из первых авторов работы и научный сотрудник Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана в Бостоне. «Обычно мы говорим об объёме нагрузки — количестве тренировок, упражнений или подходов, а теперь к ним добавился ещё один параметр — разнообразие».

Он особенно важен для детей. Специалисты спортивной медицины давно рекомендуют детям в раннем возрасте заниматься разными видами спорта, а не специализироваться на одном. Накопленный массив данных по этой теме показывает, что дети, специализирующиеся в одном спорте с ранних лет, имеют повышенный риск травм, в то время как их сверстники, тренирующиеся в разных дисциплинах, как правило более здоровы, меньше устают от своих занятий и в более старшем возрасте превосходят их в спортивной результативности.

Разнообразие тренировок необходимо и взрослым, даже если они профессиональные спортсмены. Доктор Вус, который является ещё и главным врачом команды «Кливленд Браунс», рассказал, что игроки НФЛ в тренировочном лагере могут один день уделить максимум внимания общей физической подготовке, на следующий день поработать над гибкостью и равновесием, а затем перейти к силовым тренировкам, и всё это чередуется с отработкой игровых навыков.