Ещё один тренировочный параметр, продлевающий жизнь

16.06.2026

«Так что даже на самом высоком уровне спортсмены максимально разнообразят тренировочные нагрузки».

Даже если вы предпочитаете один вид физической активности, у практики смены привычных упражнений есть что вам предложить — она способствует преодолению плато. Плато — это период, когда спортивный прогресс останавливается. Одна из причин — организм научился выполнять привычные движения максимально эффективно. Чтобы преодолеть плато, необходимо изменить привычный двигательный режим и по-новому нагрузить все системы.

К сожалению, у специалистов нет конкретных рекомендаций на предмет того, сколько именно разных упражнений нужно выполнять каждую неделю или месяц, чтобы добиться необходимого разнообразия, поэтому по возможности за неделю прорабатывайте все мышечные группы.

Это не означает, что нужно каждый день торопиться в спортзал, чтобы чередовать беговую дорожку, гребной тренажёр и работу с отягощениями. Если вам нравится, скажем, ходьба, то через день ходите с палками, чтобы дать нагрузку не только ногам, но и плечевому поясу. Если вы дачник, то чередуйте велозаезды и работу в саду.

Имейте в виду, что в зачёт идут даже самые простые упражнения, выполняемые на работе или дома. «Если у вас сидячая работа, то раз в 40 минут встаньте и сделайте несколько приседаний у стола, потом поотжимайтесь от столешницы, можете даже подтянуться, если есть такая возможность», — советует Вус. «Есть необходимость куда-нибудь сходить, вызовитесь добровольцем и сходите. Разнообразие физической нагрузки не является чем-то сложным, засчитывается любая мелочь, которую вы сможете "втиснуть" в свой график».

Загорелись желанием расширить свою тренировочную программу, чтобы прибавить себе лет жизни? Помните, что критически важно включить в неё и дни отдыха. Точно так же как тренировочное разнообразие предотвращает усталостные травмы и наступление скуки, регулярные дни отдыха улучшают общее самочувствие. Именно в эти дни организм восстанавливает ткани, восполняет запасы энергии и выполняет ещё массу важнейших работ.

Но дни отдыха не означают непрерывное возлежание на диване. Лучше сохранить некоторую активность, например, включив в распорядок дня отдыха лёгкую растяжку, спокойное плавание или йогу.

Источник: https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513