Достигните желаемого веса с помощью воды: как она способствует потере жира

30.06.2025

Жидкость — это не просто средство для утоления жажды — она подавляет аппетит, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жировые запасы. Как быстрее достичь цели по снижению веса, регулярно выпивая воду

София Пардо, Эрика Суини, Кори Ричи

Похудение может быть довольно сложным: питание, тренировки, сон — все должно идеально работать вместе. Но один важный фактор легко упустить из виду: ваша гидратация.

Адекватная гидратация — одна из абсолютных основ любой диеты и особенно важна при потере веса. Хотя вода сама по себе не сделает вас стройнее, она действует как усилитель метаболизма, помогает обуздать тягу к еде и поддерживает бесперебойную работу вашего организма.

Почему вода помогает с потерей веса

Прежде чем вы подумаете, что абсурдные диетические трюки или дорогие добавки являются ключом к потере веса, есть кое-что гораздо проще: вода! Вы подавляете тягу к еде, ускоряете обмен веществ и обеспечиваете бесперебойную работу всего организма — без дополнительных затрат или калорий.

Кратковременное насыщение

Большой стакан воды расширяет ваш желудок и кишечник, что посылает кратковременные сигналы сытости в ваш мозг. Идеально подходит для сдерживания первоначального голода, однако этот эффект обычно длится всего 20–30 минут.

Ускорение метаболизма

Холодная вода может увеличить ваши энергозатраты в состоянии покоя до 30 процентов — примерно в течение 20 минут после употребления. Это несколько дополнительных калорий, сжигаемых на стакан.

Детоксикация и защита суставов

Вода вымывает отходы метаболизма, регулирует температуру тела, смазывает суставы и защищает органы — важные факторы для обеспечения плавных тренировок и повседневной жизни.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды — поэтому очевидно, что жидкости необходимы для всего важного в организме: кровообращения, энергии и обмена веществ. По словам доктора Линды Анегавы, вам следует выпивать в среднем от 6 до 8 стаканов воды в день. Если вы сильно потеете или регулярно занимаетесь спортом, вы можете пить больше.

Водный баланс после тренировки: как компенсировать потери

После тренировки пора восполнять запасы жидкости. Лучше всего взвеситься до и после тренировки — так вы точно узнаете, сколько воды вы потеряли. «На каждый фунт (около 0,45 кг), который вы теряете во время упражнений, вам следует выпивать дополнительно 0,5–0,6 литра — сверх вашей ежедневной нормы», — объясняет Келли Джонс. Не полагайтесь на свою жажду — она часто отстает.

Любители кофе также должны быть осторожны: если вы пьете много кофе или чая в течение дня, вам нужна дополнительная вода, говорит доктор Анегава. Кофеин оказывает легкое обезвоживающее действие. Достаточно ли вы пьете? Проверьте цвет мочи — в идеале она должна быть светло-желтой, говорит Анегава.