Достаточно ли ходьбы для предотвращения ожирения и других заболеваний?
09.09.2024
Ходьба доступна, проста для начала и положительно коррелирует со снижением смертности до достижения около 8000 шагов в день (2).
Если вам нравится поднимать тяжести, не волнуйтесь — исследования показывают, что силовые тренировки могут давать те же кардиоваскулярные преимущества, что и бег, плавание или другие кардионагрузки (3). Главный вывод: регулярность — самый важный аспект для улучшения здоровья через упражнения. Будь то занятие спортом, увеличение количества шагов в день или силовые тренировки — все это способствует укреплению здоровья, если вы придерживаетесь этого режима.
Использованная литература:
- Mielke GI, Ding D, Keating SE, Nunes BP, Brady R, Brown WJ. Physical activity volume, frequency, and intensity: Associations with hypertension and obesity over 21 years in Australian women. J Sport Health Sci. 2024 Sep;13(5):631-641. doi: 10.1016/j.jshs.2024.05.004. Epub 2024 May 10. PMID: 38735532; PMCID: PMC11282338.
- Inoue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. JAMA Netw Open. 2023 Mar 1;6(3):e235174. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.5174. Erratum in: JAMA Netw Open. 2023 Apr 3;6(4):e2311413. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.11413. PMID: 36976556; PMCID: PMC10051082.
- Liu Y, Lee DC, Li Y, Zhu W, Zhang R, Sui X, Lavie CJ, Blair SN. Associations of Resistance Exercise with Cardiovascular Disease Morbidity and Mortality. Med Sci Sports Exerc. 2019 Mar;51(3):499-508. doi: 10.1249/MSS.0000000000001822. PMID: 30376511; PMCID: PMC7385554.
