Долголетие: 10 советов для долгой и здоровой жизни
17.08.2025
4. Сокращение калорий - но с умом
Меньше значит больше, и это обеспечивает долгую жизнь: снижение потребления калорий может оказать положительное влияние на продолжительность жизни. Исследования показывают, что умеренный дефицит калорий на 10-20 процентов может снизить возрастные заболевания. Но будьте осторожны: не рекомендуется придерживаться строгих диет или крайних ограничений. Более подходящим является интервальное голодание, которое активирует процессы восстановления клеток за счет аутофагии и, следовательно, может оказывать омолаживающее действие.
5. Отказ от сигарет
Никотин - это яд. Другие вещества, содержащиеся в табаке, также могут значительно сократить срок его службы. Риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака выше у курильщиков. Американское онкологическое общество подчеркивает, что курильщики умирают в среднем на 10 лет раньше, чем некурящие. Хорошая новость: любой, кто бросает курить, может активно продлевать свою жизнь – даже в возрасте старше 60 лет. Уже через год без сигарет риск ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов.
6. Воздержание от алкоголя
Когда–то считалось, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья, но новые исследования показывают, что даже небольшое количество алкоголя может увеличить риск некоторых видов рака. Поэтому ВОЗ рекомендует по возможности свести к минимуму употребление алкоголя. Вместо этого: выбирайте безалкогольные альтернативы, которые могут быть убедительными с точки зрения вкуса.
7. Предотвращение стресса
Тот, кто живет спокойно, живет дольше. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем кортизола подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Это легко сказать, но не так-то просто осуществить. Тем не менее, постарайтесь найти баланс, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Например, упражнения - это один из способов снять стресс.
8. Хорошие социальные контакты
Некоторые люди склонны к депрессии, когда они много времени проводят в одиночестве, а одиночество может негативно повлиять на продолжительность их жизни. Хорошая социальная среда может предотвратить это, люди с тесными социальными связями, как было показано, чаще всего имеют значительно лучшее здоровье в пожилом возрасте. Друзья, семья, хорошие коллеги: все они могут обеспечить здоровую психику.
9. Поведение с низким уровнем риска
Тот, кто всегда идет на все, иногда живет опасно. Нет ничего плохого в небольшом количестве адреналина, но не переусердствуйте. Кроме того, ненужные травмы могут не только ограничить, но и сократить жизнь. Исследования показывают, что несчастные случаи являются одними из наиболее распространенных предотвратимых причин смерти. Особенно в возрасте от 50 до 60 лет стоит обратить внимание на хорошие рефлексы и мышечную силу – профилактика падений с помощью силовых тренировок является здесь разумной мерой.
10. Внимательность
Тот, кто заботится о себе, также способствует продлению жизни. Прислушиваться к чувству - не признак слабости. Напротив, это может даже помочь вам прожить дольше и при этом оставаться здоровым. Исследование Калифорнийского университета показывает, что у людей, которые регулярно медитируют или выполняют сознательные упражнения благодарности, уровень воспаления в организме снижается – решающий фактор здорового старения.
Источник: www.menshealth.de
