Долголетие: 10 советов для долгой и здоровой жизни

17.08.2025

Жить дольше, сохранять здоровье – с помощью правильных советов по долголетию вы можете активно влиять на продолжительность и качество своей жизни. От диеты до физических упражнений и психического здоровья - вот лучшие стратегии, которые вы найдете здесь!
Кая Кнапп

Частые вопросы о долголетии
1. Физическая активность
2. Достаточный сон
3. Диета, богатая питательными веществами
4. Сокращение калорий - но с умом
5. Отказ от сигарет
6. Воздержание от алкоголя
7. Предотвращение стресса
8. Хорошие социальные контакты
9. Поведение с низким уровнем риска
10. Внимательность

Оставаться молодым и жить долго – кто бы этого не хотел? Хорошая новость: вы можете активно способствовать замедлению старения. "Долголетие" - это научный термин, обозначающий долгую и здоровую жизнь, основанный на очевидных факторах, таких как диета, физические упражнения и психическое здоровье.

Мужчинам в возрасте 40, 50 или 60 лет и старше стоит задуматься о своих привычках. Сколько ты на самом деле двигаешься? Что у тебя регулярно появляется на тарелке? Насколько хорошо вы спите – и как часто вы действительно расслабляетесь?

У нас есть для вас 10 конкретных советов по долголетию, которые можно интегрировать прямо в вашу повседневную жизнь – без радикальных изменений в жизни, но с большим эффектом!

Что на самом деле означает "долголетие"?
"Долголетие" описывает стремление достичь преклонного возраста с максимально хорошим здоровьем. Это касается не только чистого количества лет жизни, но и, прежде всего, здоровых лет, в течение которых тело и разум остаются полностью работоспособными.

1. Физическая активность
Тот, кто мало или очень мало двигается в повседневной жизни, усложняет себе жизнь. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует каждому взрослому заниматься физическими упражнениями в течение примерно 2,5-5 часов в неделю. Это очень много. Однако ВОЗ учитывает не только строгие тренировки, но и езду на велосипеде, ходьбу и другие занятия, которые могут быть хорошо интегрированы в повседневную жизнь. Гарвардский университет. Школа общественного здравоохранения им. Чана обнаружила, что 150 минут умеренных физических упражнений в неделю могут снизить риск смерти на целых 31 процент.

2. Достаточный сон
Это должно составлять от 7 до 8 часов хорошего сна в сутки, чтобы продлить жизнь. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показывает, что люди, которые регулярно спят менее 6 часов, имеют на 12 процентов более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому соблюдайте правила гигиены сна– в том числе регулярно ложитесь спать, проводите мало времени перед сном за экраном и поддерживайте спокойную обстановку для сна. 
3. Диета, богатая питательными веществами
Ты есть то, что ты ешь. Делайте ставку на полезные продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и рыбу 2-3 раза в неделю. Он содержит ценные омега-3 жирные кислоты. Средиземноморская диета, в частности, связана с увеличением продолжительности жизни. Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки, сахара и красного мяса – считается, что они способствуют воспалению и ускоряют процессы старения.