Доктор назвал лучшее время для приема белка после тренировки
24.04.2024
Доктор Питер Аттия раскрывает лучшее время для употребления белка после тренировки для наращивания мышц. Он и доктор Лук ван Лун поделились своим мнением о потреблении белка на видео ниже, предоставив инсайты о лучшем времени для употребления протеина после тренировки. Доктор Питер Аттия, известный врач, всегда с удовольствием вступает в научные дискуссии о физических упражнениях и питании. В своем последнем проекте доктор Аттия присоединился к профессору физиологии упражнений и питания Луку ван Луну, чтобы обсудить, когда лучше всего употреблять белок после тренировки. Известный своей блестящей работой в медицине долголетия, доктор Питер Аттия стал ведущим голосом в фитнес-индустрии, часто сотрудничая с яркими умами, такими как доктор Эндрю Хаберман, доктор Стюарт Макгилл, доктор Энди Галпин и доктор Ронда Патрик.
Потребление белка стало темой для многих, ведущих активный образ жизни, как и в случае с доктором Аттией, который открыто рассказывал о своей программе упражнений, предлагая свои взгляды на режим, который он использовал для долголетия и здорового образа жизни. Учитывая, что белок служит важной составляющей усилий по наращиванию мышц, доктор Аттия и доктор Лука ван Лун описывают лучший период для его употребления после тренировки. Сначала доктор Аттия спрашивает доктора ван Луна, когда лучше всего употреблять белок после тренировки.
"Теперь, честно говоря, частично это потому, что я собираюсь задать вам этот вопрос, давайте просто предположим два сценария, сценарий один: заканчиваем упражнения, заканчиваем тренировку силовыми упражнениями, не употребляем ничего, кроме воды или кофе еще три или четыре часа, прежде чем употребить богатый белком обед, или заканчиваем упражнения и сразу же употребляем 25 граммов сывороточного белка в коктейле только с водой. Просто сывороточный белок и вода. Вы получите 100 калорий. Выпейте и потом ешьте этот белковый обед из 40 граммов через четыре часа. Есть ли значительная разница в синтезе белка в мышцах между этими двумя в течение дней или это все выравнивается, если вы предположите, что вы получаете изо-количество белка в течение дня, имеет ли это значение?" - спрашивает доктор Аттия.
По мнению доктора ван Луна, упражнения делают мышцы более чувствительными к анаболическому ответу на пищу, особенно в первые пять часов после тренировки.
"За 24 часа точно есть разница", - делится доктор Лук ван Лун. Например, если вы употребляете белок сразу после упражнений, у вас по крайней мере в течение первых пяти часов точно будет гораздо больший ответ, потому что упражнения делают мышцы более чувствительными к анаболическому ответу на прием пищи."
Доктор Аттия уточняет, что делает свои силовые тренировки утром и упоминает, что не всегда употребляет белок сразу после этого.
