Добавьте 3 года к жизни, принимая ежедневно 2000 МЕ витамина D3
19.11.2025
Учёные обнаружили, что приём витамина D3 в дозе 50 мкг (2000 МЕ) в сутки помогает сохранить длину теломер в лейкоцитах белых кровяных клетках, что потенциально замедляет биологическое старение примерно на три года. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, даёт основания для осторожного оптимизма.
Теломеры это защитные «колпачки» на концах хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. Когда они становятся критически короткими, клетка перестаёт делиться и погибает. Укорочение теломер связывают с развитием возрастных заболеваний: рака, болезней сердца, диабета и общей смертностью. Длина теломер в лейкоцитах считается удобным маркёром биологического возраста человека.
Исследование проведено на основе данных крупного американского испытания VITAL (VITamin D and OmegA-3 TriaL). В нём участвовало более 25 тысяч человек: женщины старше 55 лет и мужчины старше 50 лет. Участников случайным образом разделили на группы: одни пять лет получали ежедневно 50 мкг витамина D3, другие 1 г омега-3 жирных кислот, третьи и то и другое, четвёртые плацебо.
Для анализа длины теломер взяли подвыборку из 1031 человека (средний возраст 65 лет, половина женщин, 84 % белые, 9 % темнокожие). У них измеряли длину теломер в лейкоцитах на старте, через два года и через четыре года.
Результаты оказались следующими: в группе, получавшей витамин D3, за четыре года теломеры укорачивались значительно медленнее, чем в группе плацебо. Разница составила около 140 пар оснований (базовых пар) ДНК. Авторы подсчитали, что это эквивалентно замедлению биологического старения примерно на три года. При этом добавка омега-3 жирных кислот никакого заметного влияния на длину теломер не показала ни через два, ни через четыре года.
Эффект витамина D был особенно выражен у людей без ожирения, у тех, кто не принимал статины (препараты для снижения холестерина), и наблюдался в разных этнических группах.
Йошуа Киньонес, врач-терапевт из Нью-Йорка, не участвовавший в исследовании, прокомментировал: «Мы и раньше знали, что витамин D поддерживает кости, иммунитет и снижает воспаление. Теперь появилась прямая связь с сохранением теломер. Это значит, что витамин D3 может не только помогать костям, но и реально замедлять старение на клеточном уровне. Впечатляюще!»
Важные оговорки учёных. Анализ длины теломер был дополнительным, а не основной целью испытания VITAL. Большинство участников старше 60 лет и преимущественно белые, поэтому нельзя автоматически переносить выводы на молодых людей или другие этнические группы. Кроме того, исследование не отвечает на вопрос, приведёт ли сохранение теломер к реальному увеличению продолжительности жизни или снижению риска конкретных болезней это требует дальнейших проверок.
Тем не менее полученные данные ещё одно веское основание следить за уровнем витамина D, особенно в регионах с коротким световым днём. Доза 50 мкг в сутки, использованная в исследовании, считается безопасной для большинства взрослых людей и часто рекомендуется врачами при дефиците. Главное перед началом приёма любых добавок сдать анализ на 25-гидроксивитамин D и проконсультироваться с врачом, чтобы не превысить верхний безопасный уровень.
Итог: витамин D3 в дозе 50 мкг ежедневно на протяжении нескольких лет способен заметно замедлить укорочение теломер в лейкоцитах. Это не эликсир молодости, но ещё один аргумент в пользу того, что простые и доступные меры могут влиять на скорость биологического старения. Наука продолжает накапливать доказательства, а нам остаётся держать уровень витамина D в норме и ждать новых крупных исследований.
Исследование https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916525002552?via%3Dihub
