Добавка для мышечной энергии
25.04.2024
Что такое Бетаин? Что он делает?
Бетаин - это естественное соединение, технически тип аминокислоты - триметиловый производный глицина. Он встречается в основном в свекле, шпинате, киноа и даже некоторых органных мясах, таких как телячья печень. (Однако вам придется съесть очень много из каждого из этих продуктов, чтобы получить достаточно бетаина для улучшения производительности.) Но если вы сможете употребить достаточно бетаина, у него следующие эффекты:
Эффекты на производительность
- Увеличенная рабочая способность или способность поддерживать мышечную активность и сохранять усилия
- Повышенная сила и выход мощности мышц
- Улучшенная мышечная выносливость
- Улучшенный энергетический метаболизм или способность поддерживать уровень энергии в течение продолжительного или интенсивного упражнения
- Снижение утомления
Эффекты на состав тела
- Увеличение развития мышц
- Уменьшение жировой массы
Эффекты на здоровье
- Поддерживает здоровую функцию печени и клеточное размножение
- Поддерживает сердечно-сосудистое здоровье
- Усиливает реакцию тестостерона и снижает реакцию кортизола на тренировку сопротивления
Все эти эффекты подтверждаются множеством исследований, в основном проведенных на спортсменах и опытных лифтерах, а не новичках.
Как Бетаин добивается этого? Это сложно, но вкратце...
Бетаин действует как осмолит, помогая поддерживать клеточную гидратацию и баланс жидкости. Регулируя объем клеток, бетаин улучшает клеточную функцию и общую физиологическую эффективность во время тренировок, тем самым поддерживая устойчивую производительность и рабочую способность.
Бетаин играет роль в цикле метионин-гомоцистеин, где он служит метильным донором. Этот цикл участвует в производстве SAMe, соединения, которое участвует в различных метилированиях, включая те, которые связаны с энергетическим метаболизмом. Эффекты на восприятие утомления приписываются способности бетаина поддерживать энергетический метаболизм, поддерживать клеточную гидратацию и снижать накопление метаболитов, связанных с утомлением.
Несколько исследований предполагают, что бетаин может улучшить синтез белка в мышцах, способствуя росту и восстановлению мышц.
Прием бетаина связан с снижением уровня гомоцистеина и улучшением профилей липидов. Эти сердечные преимущества косвенно улучшают физическую подготовку путем улучшения поставки кислорода, кровообращения и общей сердечно-сосудистой функции. Бетаин также способствует метаболизму жиров в печени и снижает накопление жира.
Вот такая сложная штука. Но приятная вещь в том, что большинство "осведомленных о своем теле" спортсменов чувствуют эффекты уже после первого применения.
Использованная литература:
- Cholewa JM et al. Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 39.
- Hobson RM et al. Effects of b-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012 Jul;43(1):25-37.
- Arazi, et al. Effects of short-term betaine supplementation on muscle endurance and indices of endocrine function following acute high-intensity resistance exercise in young athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2022; 19(1): 1-16.
