Для долголетия добавьте нужные продукты, а не исключайте ненужные

31.05.2024

Группы продуктов включают:

- Овощи
- Фрукты
- Бобовые
- Орехи
- Рыба
- Молочные продукты

Он объяснил, что система оценки, используемая учеными, была несовершенной, потому что она не учитывала пищевые аллергии. Однако, по его словам, программа улучшила здоровье, сосредоточив внимание на том, что есть, а не на том, что исключать из рациона.

"Система оценки имела несколько недостатков — например, она не учитывает пищевые аллергии или чувствительности — но в целом она была успешной, потому что улучшала здоровье, сосредоточив внимание на том, что есть, а не на том, что удалять. Если вы хотите оценить свою диету, попробуйте съедать хотя бы 1-2 порции овощей и фруктов в день, а затем хотя бы 2-3 порции других категорий каждую неделю."

"Это не значит, что для других продуктов нет места. Например, исследования показывают, что умеренные количества красного мяса и зерновых также могут положительно влиять на здоровье, при условии, что они не приводят к ухудшению кардиометаболических изменений в вашей крови (таких как повышение уровня ЛПНП)."

Шварценеггер, как и другие диетологи, считает, что диеты индивидуальны и подчеркивает, что универсального подхода не существует.

"Если вы хотите улучшить свой рацион, помните, что не существует единой диеты для всех. Большинство диет терпят неудачу, потому что они рекомендуют универсальный ограничительный подход, который безжалостно сокращает калории, не учитывая устойчивость плана."

Шварценеггер посоветовал своим подписчикам добавлять более здоровые варианты в их рацион вместо того, чтобы исключать конкретные продукты.

"Если вы ищете способ улучшить свой рацион, не сосредотачиваясь на исключении продуктов, начните с добавления более здоровых опций из любой из вышеуказанных групп продуктов."

Гибкость в диете является одним из самых важных факторов для устойчивой потери веса, по мнению 76-летнего атлета. Недавно он объяснил, почему диеты с ограничением калорий и менее строгие планы питания дают схожие результаты. Шварценеггер утверждает, что гибкость "может дать вам больше шансов на устойчивый успех."

Диетолог, бодибилдер и пауэрлифтер Стэн Эффердинг также затрагивал важность гибких, менее строгих диет.

"Лучшая диета — это та, которой вы будете следовать. Сама потеря веса является основным фактором улучшения здоровья."

Если вы хотите попробовать диетическую структуру Арнольда Шварценеггера, он призывает вас сосредоточиться меньше на исключении групп продуктов и вместо этого включать более здоровые альтернативы.