Длительность дневного сна определяет его пользу или вред для здоровья
22.08.2023
Дневной сон стар как мир. Одни считают его роскошью, другие - способом поддержки бодрости и хорошего самочувствия, однако в зависимости от определённого фактора он способен принести как пользу, так и вред.
Как специалист по орофациальным болям, я имею обширный опыт в области медицины сна и влияния его на самочувствие, в основном из-за наличия связи между сном и головными и лицевыми болями. Я изучаю все аспекты сна, особенно нарушения дыхания во сне, бессонницу и связанные со сном двигательные расстройства, поэтому смогу исчерпывающе ответить на вопрос о пользе и вреде дневного сна.
Польза для здоровья
Пользу дневного сна подтвердило множество исследований. Короткий дневной сон (не более 30 минут) улучшает работу мозга и память, а также повышает бдительность, внимательность и скорость реакции.
Он же повышает продуктивность и креативность человека. Так как короткий дневной сон, по-видимому, способствует развитию творческого мышления, некоторые компании пытаются использовать этот эффект, создавая на рабочих местах комнаты для дневного сна.
Более того мозг использует сон для обработки полученной во время бодрствования информации, что повышает вероятность принятия успешных решений.
Одно небольшое исследование показало, что люди, немного поспавшие днём, менее раздражительны и импульсивны, что улучшает концентрацию и повышает эффективность выполнения рабочих задач.
Короткий дневной сон даже улучшает способность осваивать новые двигательные навыки, например, удары в спорте или игру на музыкальном инструменте. Это связано с тем, что во время сна, как ночного, так и дневного, в мозге закрепляются впечатления или навыки.
Дневной отдых ослабляет стресс. В ходе одного эксперимента было обнаружено, что дневной сон продолжительностью около 20 минут улучшает настроение, а более длительный - более 30 минут - в большинстве случаев не улучшает ни настроения, ни самочувствия.
Короткий сон, похоже, связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем продолжительное время, в организме накапливаются метаболиты реакции "дерись или беги". Короткий же сон - и вообще сон - снижает их уровень, нормализуя артериальное давление и пульс.
Однако некоторым людям трудно засыпать ночью, не говоря уж о дневном сне. Решением этой проблемы выступают различные расслабляющие техники, например, прослушивание спокойной музыки или монотонной (или даже скучной) аудиокниги.
Вред для здоровья
Одной из проблем, связанных с дневным сном более 30 минут, является инерция сна - сонливость и дезориентация после просыпания.
Как правило, чем дольше сон, тем больше инерция. Она ухудшает когнитивные функции, и это состояние может длиться от нескольких минут до получаса. Во многих случаях лучшее средство - это чашка крепкого кофе.
