Длительность дневного сна определяет его пользу или вред для здоровья

22.08.2023

Однако важно отметить, что кофе не является заменителем сна. Кофеин временно блокирует действие аденозина - вещества, способствующего сонливости и накапливающегося за время бодрствования. Если для сохранения бодрости и фокусировки вам постоянно требуется кофе, это может свидетельствовать о наличии общего расстройства сна, такого как бессонница или апноэ. В таком случае стоит поговорить с врачом.

Длительный или поздний дневной сон способен нарушать режим ночного сна: трудно и заснуть, и спокойно проспать всю ночь. Частое нарушение регулярного цикла "сон-бодрствование" может привести к общему недосыпанию, что повлечёт за собой многочисленные отрицательные последствия для здоровья.

Более того, у людей в возрасте старше 60 лет длительный дневной сон - свыше 30 минут - может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные обнаружили, что у пожилых людей, спящих днём более часа, чаще наблюдается гипертония, повышенный сахар в крови, избыток жира в области талии, а также аномальный уровень холестерина и триглицеридов, что всё вместе называют метаболическим синдромом.

Пожилые люди спят днём чаще, чем молодые, отчасти из-за того, что у них чаще нарушается ночной сон, что может быть связано с различными болями или другими факторами, мешающими нормальном сну, например, с приемом лекарств, влияющих на сон, или изменением ритмов сна, происходящим в процессе старении.

Несколько советов

Чтобы избежать инерции сна и нарушения ночного сна, не следует долго спать днём.

Ложитесь немного поспать после обеда, так как это время соответствует снижению уровня энергии после еды и естественному циркадному циклу, когда организм испытывает сонливость как будто уже наступили сумерки.

Просыпайтесь днём за четыре-шесть часов до ночного сна.

Создайте правильную для дневного сна обстановку, спите в тихом, уютном и слабо освещенном помещении.

Если вы понимаете, что постоянно боретесь с дневной сонливостью, поищите причину, не полагаясь только на дневной сон. Сокращение потребления кофе, соблюдение регулярного режима дня и достаточный ночной сон - вот основные шаги в борьбе с дневной сонливостью.

Дневной сон должен дополнять здоровый режим сна, а не восполнять недостаточный ночной сон.

Грамотный подход к дневному сну улучшает жизнь и повышает эффективность вашей деятельности, чем бы вы не занимались.

Источник: https://www.livescience.com/health/sleep/power-naps-improve-memory-and-lower-heart-disease-risk-but-long-naps-can-have-drawbacks