Длительное сидение сокращает жизнь, но не всем
05.11.2024
В отчётах некоторых исследований сообщалось, что сочетание аэробики и силовых упражнений снижает уровень HbA1c сильнее, чем любой из видов упражнений по отдельности [16][17].
Не нужно забывать, что силовые упражнения уникальны и своей эффективностью в увеличении силы, минеральной плотности костей и мышечной массы [6], всё вместе это способствует увеличению продолжительности жизни и укреплению здоровья, независимо от того, есть ли у вас диабет или нет.
Взрослым диабетикам рекомендуется уделять физической активности 150 и более минут в неделю, распределяя её, как минимум, на три дня, чтобы не проводить в пассивном режиме более двух дней подряд. [18] По данным проспективного когортного исследования, опубликованного в 2023 году, более высокий объем физической активности связан с более низким риском смерти диабетиков второго типа, им рекомендуется до 500 минут физической работы в неделю. [19]
Итак, сидячая работа обязательно повышает риск смерти от всех причин у людей с диабетом. Одно из решений – сокращение времени сидения, другое – повышение объёма физической нагрузки во внерабочее время.
Отсылки
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39028423/
4.Sagelv EH, Hopstock LA, Morseth B, Hansen BH, Steene-Johannessen J, Johansson J, Nordström A, Saint-Maurice PF, Løvsletten O, Wilsgaard T, Ekelund U, Tarp JDevice-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies.Br J Sports Med.(2023 Nov)
5.Ulf Ekelund, Jostein Steene-Johannessen, Wendy J Brown, Morten Wang Fagerland, Neville Owen, Kenneth E Powell, Adrian Bauman, I-Min Lee, Lancet Physical Activity Series 2 Executive Committe, Lancet Sedentary Behaviour Working GroupDoes physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and womenLancet.(2016 Sep 24)
6.Evans PL, McMillin SL, Weyrauch LA, Witczak CARegulation of Skeletal Muscle Glucose Transport and Glucose Metabolism by Exercise Training.Nutrients.(2019 Oct 12)
7.DeFronzo RA, Ferrannini E, Sato Y, Felig P, Wahren JSynergistic interaction between exercise and insulin on peripheral glucose uptake.J Clin Invest.(1981 Dec)
8.Baron AD, Brechtel G, Wallace P, Edelman SVRates and tissue sites of non-insulin- and insulin-mediated glucose uptake in humans.Am J Physiol.(1988 Dec)
9.Kanaley JA, Colberg SR, Corcoran MH, Malin SK, Rodriguez NR, Crespo CJ, Kirwan JP, Zierath JRExercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine.Med Sci Sports Exerc.(2022-02-01)
10.King DS, Baldus PJ, Sharp RL, Kesl LD, Feltmeyer TL, Riddle MSTime course for exercise-induced alterations in insulin action and glucose tolerance in middle-aged people.J Appl Physiol (1985).(1995 Jan)
11.Ding C, Chooi YUC, Chan Z, Lo J, Choo J, Ding BTK, Leow MK, Magkos FDose-Dependent Effects of Exercise and Diet on Insulin Sensitivity and Secretion.Med Sci Sports Exerc.(2019 Oct)
12.Richter EA, Hargreaves MExercise, GLUT4, and skeletal muscle glucose uptakePhysiol Rev.(2013 Jul)
13.Hulett NA, Scalzo RL, Reusch JEBGlucose Uptake by Skeletal Muscle within the Contexts of Type 2 Diabetes and Exercise: An Integrated Approach.Nutrients.(2022 Feb 3)
14.Chudyk A, Petrella RJEffects of exercise on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a meta-analysis.Diabetes Care.(2011 May)
15.Boulé NG, Haddad E, Kenny GP, Wells GA, Sigal RJEffects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trialsJAMA.(2001 Sep 12)
16.Pan B, Ge L, Xun YQ, Chen YJ, Gao CY, Han X, Zuo LQ, Shan HQ, Yang KH, Ding GW, Tian JHExercise training modalities in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and network meta-analysisInt J Behav Nutr Phys Act.(2018 Jul 25)
17.Schwingshackl L, Missbach B, Dias S, König J, Hoffmann GImpact of different training modalities on glycaemic control and blood lipids in patients with type 2 diabetes: a systematic review and network meta-analysis.Diabetologia.(2014 Sep)
18.American Diabetes Association Professional Practice Committee5. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes-2024.Diabetes Care.(2024 Jan 1)
19.Maria Reyes Beltran-Valls, Verónica Cabanas-Sánchez, Kabir P Sadarangani, Fernando Rodríguez-Artalejo, Diego Moliner-Urdiales, David Martínez-GómezPhysical activity and diabetes mortality in people with type 2 diabetes: a prospective cohort study of 0.5 million US peopleDiabetes Metab.(2023 Jan)
Источник: https://www.examine.com/research-feed/study/983wD0/
