Длительная темнота может негативно сказаться на здоровье

10.12.2025

Длительная темнота вне обычного времени сна может нарушить циркадный ритм.

Пробуждение в темноте может негативно сказаться на здоровье, предупредили врачи. Как короткий световой день влияет на организм и можно ли оставаться бодрым в сезон «тьмы», разбиралась Москва 24.

Сбой внутренних часов
Просыпаться в темноте вредно для психоэмоционального и физического здоровья, сообщила газета Metrо со ссылкой на врача Сюзанну Уайли.

Это происходит потому, что организму приходится перестраивать заложенные издавна биологические ритмы. По словам эксперта, именно свет регулирует внутренние часы человека, помогающие понять, когда бодрствовать, а когда спать.

Если же приходится просыпаться до восхода, в организме не повышается уровень кортизола, способствующий ощущению бодрости. К тому же не снижается количество мелатонина, что тоже усложняет пробуждение. Как итог — сонливость и замедление когнитивных процессов.

Длительная темнота вне обычного времени сна может нарушить циркадный ритм и повлиять на выработку таких гормонов, как мелатонин. Обычно он повышается вечером, способствуя засыпанию, и понижается утром, помогая нам проснуться. Это приводит к более прерывистому и поверхностному сну и трудностям с пробуждением.

Как следствие — ухудшается качество сна и нарушаются циклы восстановления организма, поскольку тело без светового сигнала не может начать правильно синтезировать гормоны. Это может привести к поверхностному сну и повышенной утомляемости в течение дня, считает эксперт.

Кроме того, Уайли отметила, что пробуждение в темноте сказывается на обмене веществ, может вызвать проблемы с аппетитом и увеличить риск развития диабета II типа.

В свою очередь, врач-терапевт Виктор Лишин предупредил, что продолжительные проблемы со сном способствуют нарушению защитных функций организма и увеличивают риск заболеваний.

Выйти на свет
Врач-сомнолог Елена Царева отметила в разговоре с Москвой 24, что организму действительно свойственно замедляться, если дневного света становится меньше. При этом человек становится менее активным и старается уйти в режим сна, то есть копит силы.

В связи с этим эксперт дала совет, который поможет оставаться бодрым утром и днем: использовать искусственное освещение.

Сразу после пробуждения советую включать яркий белый или голубой свет, который воспринимается мозгом как солнечный. Также можно использовать специальные очки для светотерапии, которые будут непосредственно влиять на сетчатку, способствовать выработке серотонина, гормона счастья, и делать человека более бодрым.
Елена Царева
врач-сомнолог
Также утро считается наиболее подходящим временем для того, чтобы что-то читать на смартфоне — яркий синий свет экрана тоже поспособствует пробуждению, отметила Царева.