Длительная темнота может негативно сказаться на здоровье

10.12.2025

«В свою очередь, вечером, за 2−3 часа до сна, пользоваться гаджетами, смотреть телевизор не рекомендуется — это может помешать выработке мелатонина и, соответственно, затруднить или сместить по времени сон», — пояснила эксперт.

Она также посоветовала исключить все, что повышает пульс, давление и температуру. Например, активные физические упражнения и острую пищу.

Врач-терапевт Надежда Чернышова добавила в беседе с Москвой 24, что, так как от степени освещения зависит выработка серотонина, человек может испытывать апатию, ухудшение настроения, вплоть до депрессии.

При этом плохое настроение и снижение уровня энергии приводит к тому, что организм старается компенсировать стресс едой — таким образом, при недостатке солнечного света легко набрать лишний вес, предупредила Чернышова.

Главная рекомендация в таком случае — чаще выходить на улицу в светлое время суток, даже если пасмурно, холодно, ветрено и идет снег: серотонин лучше вырабатывается, когда на сетчатку глаза попадает естественный свет. Поэтому прогулки хотя бы по 15−20 минут в день должны быть.
Надежда Чернышова
врач-терапевт
«Также в режим обязательно вводить физические нагрузки. Нужно регулярно выполнять хотя бы небольшие комплексные упражнения, которые улучшат кровообращение и будут способствовать улучшению настроения», — отметила врач.

Кроме того, она напомнила о еще одном важном моменте — социальных связях. Контакты с окружающими улучшают настроение и помогают легче пережить самое темное время года, поэтому надо чаще встречаться с друзьями, созваниваться с родственниками и посещать различные мероприятия, заключила эксперт.

Источник: https://health.mail.ru/