Длинный дневной сон: скрытый маркер снижения здоровья с возрастом

24.04.2026

С возрастом многие люди начинают чаще и дольше спать днем, и это может быть важным сигналом о состоянии здоровья. Новое исследование показывает, что у пожилых взрослых продолжительность и частота дневного сна обычно увеличиваются, а сами дневные засыпания происходят раньше в течение дня.

Ученые наблюдали за  участниками в течение почти 20 лет. Они обнаружили, что те, у кого дневной сон становился длиннее или чаще, особенно если он сдвигался на утренние часы, имели повышенный риск смерти по сравнению с теми, чьи привычки сна оставались стабильными. Каждый дополнительный час дневного сна был связан с ростом риска смерти на 13 процентов. Каждая дополнительная дневная дрема в сутки — примерно с ростом риска на 7 процентов. Люди, которые засыпали днем преимущественно утром, имели на 30 процентов более высокий риск смерти, чем те, кто дремал после обеда. При этом нерегулярные, хаотичные изменения в режиме дневного сна не были связаны с повышенным риском.

«Для врачей ключевой вывод в том, что дневные привычки сна стоит уточнять в рамках обычного наблюдения за здоровьем пожилых пациентов. Обычно внимание уделяется ночному сну, но наши данные показывают, что происходящее днем тоже несет важную информацию», — отметила ведущий автор исследования доктор Ченлу Гао.

«Важно, что связь между дневным сном и риском смерти сохранялась даже после учета продолжительности и фрагментации ночного сна. Это значит, что дневной сон дает независимую информацию о состоянии здоровья», — добавила она.

Для обычных людей главный вывод — внимательно следить за изменениями в дневном сне. «Чрезмерная дневная сонливость, особенно если она становится более частой или чаще возникает именно в утренние часы, может сигнализировать о скрытой проблеме», — подчеркнула Ченлу Гао.

Исследователи подчеркивают: сам по себе редкий короткий дневной сон не вызывает беспокойства. Проблемой становится постепенное увеличение продолжительности и частоты дневного сна со временем, особенно если дремы происходят утром, когда здоровый человек после полноценного ночного отдыха должен чувствовать себя бодрым.

«Признаки, на которые стоит обратить внимание: близкий человек начал спать днем намного больше, чем раньше, часто засыпает и с трудом сохраняет бодрость в течение дня, или регулярно ощущает сонливость утром, несмотря на ночной сон. Также важно замечать храп, остановки дыхания во сне или частые ночные пробуждения — они могут указывать на нарушения сна, которые вызывают дневную сонливость», — пояснила Ченлу Гао.

Здоровым взрослым людям, включая пожилых, для оптимального самочувствия требуется около 8 часов ночного сна. Если дневной сон постепенно удлиняется и учащается, это может отражать нарушения циркадных ритмов организма или начало хронических заболеваний.