Длинный дневной сон: скрытый маркер снижения здоровья с возрастом

24.04.2026

Врачи рекомендуют воспринимать заметные изменения в дневном сне как возможный ранний сигнал, который требует дополнительного медицинского обследования. Особенно важно обращать внимание на прогрессирующую дневную сонливость, которая появилась недавно, усиливается или сопровождается снижением внимания, памяти или общей активности.

Если дневная сонливость стала регулярной, первым шагом должно стать выяснение причины. Часто это связано с нарушениями ночного сна, такими как обструктивное апноэ сна, или с другими состояниями, вызывающими усталость. В таких случаях необходима диагностика и лечение основного заболевания.

Для поддержания хорошего сна полезно соблюдать постоянный режим дня и ночи, ограничивать кофеин и алкоголь ближе к вечеру, избегать экранов гаджетов перед сном и не лежать в постели без намерения спать. Если нужен короткий дневной отдых, лучше ограничить его 20–30 минутами и планировать на ранний послеобеденный период, а не на утро. Регулярная физическая активность и пребывание на дневном свете также помогают сохранять бодрость в течение дня и улучшать качество ночного сна.

Ссылка: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2847953