Диета из курицы и брокколи
27.12.2023
Курица и брокколи — два самых здоровых продукта, которые вы можете съесть. Поэтому неудивительно, что в нашем обществе, помешанном на диетах, они были объединены, чтобы сформировать основу отдельной диеты. Диета с курицей и брокколи - это краткосрочная диета с ограничением калорий, которая включает в себя только курицу и брокколи. Диету следует соблюдать в течение 10-14 дней. Вариации диеты допускают добавление коричневого риса для включения сложных углеводов. Другие версии включают зеленые овощи и шпинат, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые вы не можете получить из брокколи и курицы.
Единственными напитками, разрешенными в стандартной версии диеты, являются вода и несладкий черный чай. Тем не менее, многие люди также включают в свой рацион газировку, черный кофе, кофеин и несладкий травяной чай. Рекомендуется, чтобы брокколи и любые другие овощи, которые вы едите, были приготовлены на пару, чтобы сохранить питательные вещества. Некоторые люди предпочитают есть брокколи сырой. Курица готовится на пару или на гриле.
Вот предлагаемый план питания для стандартной диеты из курицы и брокколи:
- Завтрак: Брокколи на пару + чашка несладкого черного чая
- Обед: Куриная грудка на гриле + брокколи на пару
- Ужин: Куриная грудка на пару + брокколи на пару
Анализ питательных веществ курицы и брокколи
Курица и брокколи являются одними из лучших продуктов, способствующих снижению веса. Прежде чем мы рассмотрим, полезно ли есть ничего, кроме курицы и брокколи в течение нескольких недель, давайте рассмотрим их индивидуальные питательные профили.
Курица (100 грамм)
Белок: 24 грамма
Углеводы: 2,7 грамма
Жиры: 3,1 грамма
Калории: 143
Куриная грудка является фантастическим источником нежирного белка. Этот макроэлемент является строительным материалом для мышц, содержащим аминокислоты, которые восстанавливают и поддерживают мускулатуру. Куриная грудка является самым постным мясом, обеспечивающим высокое соотношение белка и жира. В дополнение к своему потенциалу для наращивания мышечной массы, белок также полезен для похудения. Обладает самым высоким термическим эффектом из всех макроэлементов. Для переваривания белка требуется больше энергии, чем углеводов или жиров. Белок также является очень насыщающим макроэлементом. Вы будете чувствовать себя сытым дольше после приема пищи с высоким содержанием белка, чем пищи на основе углеводов. Это имеет большое значение, если вы сидите на диете с ограничением калорий. Это снизит вероятность того, что вы будете страдать от тяги к еде между запланированными приемами пищи. Высокое содержание белка в куриных грудках поможет вам сохранить мышечную массу во время диеты с ограничением калорий.
Брокколи (90 грамм)
Белок: 2,6 грамма
