Диета из курицы и брокколи

27.12.2023

Безопасна ли диета из курицы и брокколи?

Употребление в пищу только курицы и брокколи представляет несколько потенциальных рисков для здоровья. Его ограничительный характер означает, что вы можете испытывать дефицит следующих питательных веществ:

• Калий
• Цинк
• Омега-3 и др. омега жирные кислоты
• Витамин D
• Кальций

Эти недостатки могут привести к нескольким физическим проблемам, включая слабые мышцы, судороги, нарушение иммунной системы, снижение способности к заживлению ран, слабость костей и усиление воспаления. Недостаток разнообразия питательных веществ может привести к ухудшению здоровья кожи, повышая восприимчивость человека к кожным заболеваниям и делая кожу сухой и ломкой. Помимо физических проблем, которые могут возникнуть, отсутствие разнообразия в этой диете может привести к проблемам с психическим здоровьем. Это могут быть перепады настроения, раздражительность и плохая концентрация внимания. Строгое ограничение калорий в диете из курицы и брокколи, скорее всего, заставит вас чувствовать себя усталым и вялым из-за недостатка энергии в вашем организме.

Итоги:

Я не фанат диеты из курицы и брокколи. Это слишком ограничивает, количество калорий слишком низкое, и это лишает вас необходимых питательных веществ. Он также активирует реакцию организма на голодание, в результате чего вы, вероятно, снова наберете некий вес, когда сойдете с диеты. Вместо того, чтобы идти ва-банк на диете из курицы и брокколи, я советую включить курицу и брокколи в сбалансированную диету для похудения. Чтобы похудеть, необходимо создать ежедневный отрицательный баланс калорий. Но чрезмерное сокращение калорий также отнимает у вас энергию и может катаболизировать мышечную ткань. Я рекомендую снизить потребление калорий на 250-500 калорий ниже основного уровня метаболизма (BMR). Это количество калорий, необходимое вашему организму для удовлетворения его энергетических потребностей в течение дня. Ваш рацион должен включать белки, углеводы и жиры, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Курица и брокколи являются отличными источниками белка, но в них очень мало двух других макроэлементов. Включите в рацион листовую зелень, овощи, растущие под землей, и фрукты, чтобы получить здоровый набор сложных углеводов. Получайте полезные жиры из яиц, орехов, жирной рыбы и кокосового масла.

Физические упражнения

Помимо снижения потребления калорий на 250-500 калорий в день, вы также должны стремиться сжигать такое же количество калорий с помощью физических упражнений. Для этого вы должны выполнять кардио упражнения и силовые тренировки. Я рекомендую делать не менее трех 30-минутных кардиотренировок в неделю. Каждая из них должна сжигать около 250 калорий. Силовые тренировки не сжигают столько калорий, как кардио. Однако, если делать их с достаточной интенсивностью, это приведет к усиленному эффекту потребления энергии после тренировки (EPOC). Это ускоряет метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Силовые тренировки также наращивают мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Это связано с тем, что мышечная ткань требует гораздо больше энергии для поддержания, чем жир.

Использованная литература:

Page KA, Seo D, Belfort-DeAguiar R, Lacadie C, Dzuira J, Naik S, Amarnath S, Constable RT, Sherwin RS, Sinha R. Circulating glucose levels modulate neural control of desire for high-calorie foods in humans. J Clin Invest. 2011 Oct;121(10):4161-9. doi: 10.1172/JCI57873. Epub 2011 Sep 19. PMID: 21926468; PMCID: PMC3195474.