Десять возможных побочек предтреника

30.09.2023

Грамотное использование предтренировочной пищевой добавки (предтреника) точно обеспечит более продолжительную и интенсивную тренировку, что даст более мощный стимул для мышечного роста и сжигания жира, однако формулы предтреников включают разные ингредиенты в разных соотношениях, поэтому одинаковый черпачок разных добавок никогда не содержит один и тот же набор.

Для извлечения максимальной пользы важно знать, что именно вы принимаете, в каком количестве и, что более важно, как именно ваш организм реагирует на компоненты добавки. Не помешает знать и возможные побочные эффекты.

Примечание: Нижеследующий материал носит информационный характер и не должен восприниматься как медицинский совет. Представленный контент не предназначен для использования для диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем и не заменяет консультацию с врачом.

Наиболее часто используемые ингредиенты

Стимуляторы

Самый известный и для некоторых предпочитаемый ингредиент в предтренике - это простейшие стимуляторы, временно повышающие уровень физической и ментальной энергии: кофеин, тирозин, йохимбин и теакрин.

Действие их известно и хорошо изучено, поэтому мы перейдем к нестимулирующим предтренировочным добавкам, которые могут быть столь же эффективными, но без ключевых тонизирующих ингредиентов.

Усилители кровотока

Как следует из названия, они улучшают общее кровообращения, что улучшает “накачку” и повышает выносливость. Их называют NO2 бустерами, к ним относятся аргинин, цитруллин и бетаин (не путать с бета-аланином).

Стимуляторы выносливости

Многие предтреники повышают выносливость либо физиологически - за счет повышения способности организма долго и продуктивно работать, либо за счет притупления ощущения утомления. Самые распространенные стимуляторы выносливости - это циклодекстрины с разветвлённой цепью (которые являются источником углеводов, а не особой добавкой) и бета-аланин.

Положительные эффекты предтреника

Их довольно много, поэтому мы упомянем лишь наиболее важные и заметные.

Энергичность и фокусировка

Будь то стимуляторы, улучшенный кровоток или иные механизмы, задача предтреника “зарядить” вас перед тренировкой. Это полезно, если вы тренируетесь после утомительного рабочего дня или понимаете, что не можете стопроцентно сконцентрироваться на предстоящей тренировке, продолжая в уме решать некие рабочие вопросы прошедшего дня.

Мощность и сила

Предтреник оказывает прямое влияние на силовые показатели текущей тренировки (1), помогая задействовать в работу больше двигательных единиц, возбуждая центральную нервную систему или улучшая способности мышц к сокращению. Всё это помогает поднять больший рабочий вес большее число раз, что со временем выразится в приросте мышечной массы.