Десять важных аргументов в пользу тренировок

Большинство людей идут в тренажерный зал с отчетливой целью - сжечь лишний жир, но это лишь одно из невероятных преимуществ хорошо продуманной тренировочной программы. Здесь приведены десять еще более внушительных аргументов в пользу тренировок. Вы не только улучшите свой внешний вид, но и настроите организм на оптимальное здоровье и хорошее самочувствие.

 

1. Увеличение продолжительности жизни

 

Мышечная сила является надежным признаком долголетия согласно крупномасштабному анализу данных, полученных в ходе реализации Национальной программы проверки здоровья и питания в США. Говоря простым языком, это значит, что чем больше мышечная масса, тем ниже риск смерти. Мышцы не только защищают вас от рака и прочих заболеваний, но и находятся в определенном соотношении с силой и мощностью – характеристиками, делающими вас мобильнее и эффективнее, например, при падении.

 

2. Повышение энергетического уровня

 

Большинство людей проглатывают энергетический напиток или поллитра кофе, когда чувствуют вялость. Более приемлемым вариантом является посещение спортзала: мужчины, крутившие педали в течение 20 минут, на 166% повысили свой энергетический уровень по сравнению лишь с 15% в случае, когда они просто сидели и ничего не делали. Даже высокоинтенсивный тренинг имеет положительный эффект: хотя подэкспертные чувствовали утомление сразу после выполнения многократных спринтов с максимальной скоростью, ощущение энергичности повышалось в период восстановления. Исследователи считают, что одной из причин повышения уровня энергии является увеличение количества кислорода, поступающего в мозг во время восстановления.

 

3. Улучшение качества сна

 

Существует множество причин, по которым мы спим меньше, чем обычно, но тревожные раздумья являются одной из самых деструктивных. Новое исследование показывает, что женщины, страдавшие общим тревожным расстройством и приступившие к выполнению силовой тренировочной программы, значительно улучшили качество сна по прошествии шести недель тренинга. Кроме того у них снизился уровень тревожности к концу исследования.

 

4. Улучшение памяти

 

Развитие долговременной памяти требует высвобождения в мозге таких химических веществ, как дофамин, норадреналин и мозговой нейротрофический фактор, уровень каждого из которых повышается в ответ на физическую активность. Вот почему одна-единственная тренировочная сессия способна повысить результативность при выполнении учебной задачи. Исследователи рекомендуют фитнес в качестве способа улучшения результатов учебной деятельности в долгосрочной перспективе: например, если вы готовитесь к экзамену, потренируйтесь через несколько часов после занятий для лучшего запоминания материала.

 

5. Снижение уровня стресса