Десять продуктов питания, которые могут повысить спортивную результативность лучше пищевых добавок

23.07.2017

Однажды вам придется искать способ, который поможет справляться с тяжелыми тренировками. Вероятно, вы желаете найти естественные пути улучшения своих результатов. Большинство людей в этом случае обращается к пищевым добавкам. Однако в первую очередь лучше всего поискать решение среди естественных продуктов питания, которые можно найти в любом магазине: именно они являются наилучшими помощниками в повышении спортивной результативности. Они являются вкусным и полезным дополнением диеты, а их воздействие на организм имеет под собой внушительное научное обоснование. Далее мы поговорим о продуктах, которые стоит включить в свой рацион для достижения оптимальной результативности на тренировках.

№1: Миндаль

Известный своей питательностью и оздоровительными свойствами миндаль может помочь повысить результативность за счет увеличения расхода энергии и повышения антиоксидантной мощности. Он богат основными нутриентами, необходимыми для повышения результативности - биодоступным витамином Е, магнием, марганцем, медью, фосфором, аргинином, омега-6 и целым рядом антиоксидантов.

Практическое доказательство: одно исследование с участием профессиональных велосипедистов показало, что ежедневное включение небольшой горстки миндаля в рацион на четыре недели помогло подэкспертным увеличить дистанцию и снизить маркеры оксидативного стресса.

№2: Кофе

Благодаря содержащемуся в нем кофеину, кофе является одним из эффективных инструментов повышения спортивной результативности. Исследования показывают, что кофеин способен увеличить ее на целых 25%, что на практике дает повышение спортивных показателей на 5-10%. Как он это делает? Он стимулирует работу нервной системы, тем самым увеличивая силу и мощность. Он также притупляет боль и блокирует сигналы мозга об усталости, позволяя увеличить продолжительность работы до полного утомления. Наконец, кофе обеспечивает организм антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление, возникающее в ответ на интенсивные мышечные сокращение и обычно приводящее к мышечной болезненности после тяжелой тренировки.

Реальные доказательства: кофе благотворно влияет как на силу, так и на выносливость. Одно исследование с участие велосипедистов показало, что потребление кофе с кофеина (не менее 5 мг на килограмм веса) помогло увеличить результативность так же эффективно, как такая же доза чистого кофеина. Результативность в гонке на время в обеих группах (принимавших кофе и кофеин) повысилась на 5% относительно результатов группы плацебо и группы, принимавшей кофе без кофеина. Второе исследование показало, что тренирующиеся мужчины, которые пили кофе с кофеином, поднимали больший вес в приседаниях, чем когда получали плацебо. В ходе других исследований, анализировавших воздействие кофеина на результативность, подэкспертным удалось увеличить высоту прыжка и улучшить время в повторяющихся спринтерских забегах.