Десять превосходных способов усиления жиросжигания
20.02.2017
№9. Принимайте карнитин
Карнитин - это нутриент, ответственный за транспорт жиров в клетки для получения энергии. Увеличение запасов карнитина уменьшает жировые запасы при высококалорийном питании, поскольку возрастают сжигание жира и расход энергии. Во время тренировки запас карнитина в мышцах позволяет усилить сжигание жира и таким образом сохранить гликоген. Этот эффект значительно продлевает период высокой работоспособности во время интенсивной тренировки. Вдобавок улучшается качество работы и сжигается больше калорий, что полезно для похудения.
№10. Потребляйте сывороточный протеин с резистентным крахмалом
Хотя сывороточный протеин улучшает композицию тела и повышает чувствительность к инсулину, сам по себе он не усиливает сжигание жира. Однако в сочетании с резистентным крахмалом в виде добавки восковой кукурузы, он значительно усиливает сжигание жира и расход энергии. Эта комбинация также подавляет аппетит и уменьшает голод по сравнению с потреблением только резистентного крахмала (насыщение увеличивается на 125 процентов в результате комбинации добавок, а если потреблять только резистентный крахмал – всего на 45 процентов).
Первоисточники:
Gentile, C.L. Resistant starch and protein intake enhances fat oxidation and feelings of fullness in lean and overweight/obese women. Nutrition Journal. 2015. 14:113.
Stookey, J.J. Negative, Null and Beneficial Effects of Drinking Water on Energy Intake, Energy Expenditure, Fat Oxidation and Weight Change in Randomized Trials: A Qualitative Review. Nutrients. 2016. 8(1).
Jo, E. Dietary Caffeine and Polyphenol Supplementation Enhances Overall Metabolic Rate and Lipid Oxidation at Rest and After a Bout of Sprint Interval Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016. 30(7):1871-9.
Kaviani, M. The effect of consuming low- versus high-glycemic index meals after exercise on postprandial blood lipid response following a next-day high-fat meal. Nutrition and Diabetes. 6(7):e216.
Stevenson, J.L. A PUFA-rich diet improves fat oxidation following saturated fat-rich meal. European Journal of Nutrition. 2016. Published Ahead of Print.
