Десять неожиданных способов снижения уровня кортизола и уменьшения стресса
19.02.2017
Совет: договоритесь с начальником о том, чтобы вам разрешили брать собаку на работу. Исследования показывают, что хорошее настроение повышает производительность труда, даже если на выполнение рабочих задач остается меньше времени.
№9. Слушайте музыку
Прослушивание любимых мелодий не только повышает работоспособность, но и ускоряет восстановление, а также успокаивает мозг, уменьшая уровень кортизола.
Совет: выбирайте музыку, соответствующую целям. Очевидно, что для интенсивной тренировки нужна быстрая энергичная музыка, а для уменьшения стресса наилучшим образом подходит приятная, расслабляющая музыка, вызывающая улыбку.
№10. Принимайте витамин C
Витамин С не только уменьшает усталость, связанную с хроническим стрессом, но и помогает вывести кортизол после тренировки. У корейских офисных работников, принимавших большие дозы витамина С (10 граммов), значительно уменьшился уровень оксидантного стресса, вызванного утомлением.
Совет: чтобы получать рекомендованную суточную норму витамина С, нужно ежедневно потреблять зеленые листовые овощи, но для получения эффекта, показанного в результате исследования, пришлось бы ежедневно съедать 16 порций богатой витамином пищи. Следовательно, для максимального насыщения организма рекомендуется добавка буферизованного витамина С.
Бонус: ешьте антистрессовую пищу вместо переработанных углеводов.
Существует множество деликатесных продуктов, помогающих уменьшить уровень кортизола и порадовать себя в периоды стресса. Темный шоколад, лосось, миндаль и греческий йогурт снижают уровень кортизола, согласно результатам научных исследований. Также важно избегать переработанной и рафинированной пищи, которая наносит двойной удар, повышая уровень кортизола и провоцируя потребление избыточных калорий.
Совет: исключите продукты, повышающие уровень кортизола, и замените их вкусной антистрессовой пищей.
Первоисточники:
Suh, S., et al. Intravenous Vitamin C Administration Reduces Fatigue in Office Workers. Nutrition Journal. 2012. 11(7).
Naoko, A., et al. Usefulness of Pet Ownership as a Modulator of Cardiac Autonomic Imbalance in Patients With Diabetes Mellitus, Hypertension, and/or Hyperlipidemia. American Journal of Cardiology. 2012. 109(8):1164-70.
Linnemann, A., et al. The stress-reducing effect of music listening varies depending on the social context. Psychoneuroendocrinology. 2016. 72:97-105.
Bains, G., et. al. Humors Effect on Short-term Memory in Healthy and Diabetic Older Adults. Alternative Therapies in Health and Medicine. 2015. 21(3):16-25.
Davison, G., Gleeson, M. The Effect of Two Weeks Vitamin C Supplementation on Immunoendocrine Responses to 2.5 Hours Cycling Exercise in Man. European Journal of Applied Physiology. 2006. 97(4), 454-461.
Alivari, H., et al. The Effects of Fifa 2015 Computer Games on Changes in Cognitive, Hormonal and Brain Waves Functions of Young Men Volunteers. Basic Clinical Neuroscience. 2015. 6(3):193-201.
Park, B., et al. Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the atmosphere of the forest)--using salivary cortisol and cerebral activity as indicators. Journal of Physiological Anthropology. 2007. 26(2):123-8.
Hur, M., et al. Aromatherapy for stress reduction in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Maturitas. 2014. 79(4):362-9.
