Десять неожиданных способов снижения уровня кортизола и уменьшения стресса

19.02.2017

№4. Гуляйте

Японцы считают эту практику "лесным купаньем" - шинрин-йоку. В результате исследований выяснилось, что прогулка в кедровом лесу снижает уровень кортизола и кровяное давление. Причина не только в тишине, расслабляющей атмосфере или ходьбе. Деревья и растения выделяют ароматические вещества, которые оказывают целебный эффект и облегчают многие стрессовые расстройства, включая тревожность, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.

Совет: не каждому повезло жить рядом с кедровым лесом, но данные исследований показывают, что любая физическая активность на свежем воздухе помогает бороться со стрессом. Простая десятиминутная прогулка по улице помогает уменьшить уровень кортизола и оказывает положительный эффект на продуктивность.

№5. Общайтесь с друзьями

Хотя несколько минут, потраченных на переписку с друзьями в Фейсбуке и могут подарить добрую порцию допамина и хорошего самочувствия, общение лицом к лицу производит более значительный эффект на уровень стресса. Беседа может быть легкой или интригующей, но общение с людьми - это основной положительный фактор, которым не располагают социальные сети.

Совет: обнимайтесь или делайте массаж. Прикосновения обладают мощным антистрессовым эффектом, оно не только уменьшает уровень кортизола, но и повышает уровень гормона хорошего настроения - окситоцина.

№6. Тренируйтесь на свежем воздухе

Иногда необходим перерыв в регулярном посещении спортзала, и тренировка на свежем воздухе - это отличный способ сменить обстановку и уменьшить стресс. Тренировка на свежем воздухе - это еще и надежный способ уменьшения послетренировочного кортизола и улучшения настроения. Ученые полагают, что важную роль тут играют прямые солнечные лучи.

Совет: иногда в тренировочном процессе полезна спонтанность. Например, упражнения стронгмэн, такие как толкание автомобиля в гору, переворачивание покрышки, прогулка фермера или другие упражнения с тяжелым весом, например, с мешком песка или гантелями - это отличный способ хорошенько потренироваться на свежем воздухе.

№7. Применяйте эфирные масла

Эфирные масла растительного происхождения способны снижать уровень кортизола так же, как и прогулка в лесу. Просто смажьте запястье или тыльную сторону кисти маслом бергамота, мяты перечной или кедра. Они действуют подобно ароматическим веществам, выделяемым деревьями или растениями в лесу.

Совет: эфирные масла продаются в небольших флаконах, которые можно носить в сумочке, портфеле или спортивной сумке, чтобы бороться со стрессом по мере необходимости.

№8. Играйте с домашними любимцами

Многие исследования стресса и взаимодействия человека с домашними любимцами выявили уменьшение кортизола у животных, но недавнее исследование показало, что такие игры уменьшают стресс и у человека тоже. Забота о кошке или собаке не только снижает уровень кортизола, но и увеличивает выработку окситоцина, положительно влияя на сердечно-сосудистую систему и психологическое здоровье, и способствуя здоровому долголетию.