Десять неожиданных способов снижения уровня кортизола и уменьшения стресса

19.02.2017

Если вы похожи на 99% населения планеты, то вам хочется немного уменьшить уровень стресса. Один из способов решения этой проблемы - сбалансировать гормон стресса кортизол. Многие люди считают, что кортизол – это "плохой" гормон, в действительности кортизол необходим для жизнедеятельности и без него можно умереть. Кортизол вырабатывается в надпочечниках для управления стрессом путем высвобождения запасов энергии на фоне низкого уровня сахара. Однако в ситуации хронического стресса уровень кортизола повышен постоянно, что имеет негативные последствия для всего организма, в том числе увеличение жировых запасов в абдоминальной области, тяга к жирной и сладкой пище, ухудшение спортивной формы и настроения, тревожность, болезненность, аллергии и нарушение пищеварения среди прочих.

Обычно рекомендуются различные меры, которые помогают справиться со стрессом и снизить кортизол, но в действительности иногда нужно просто немного расслабиться. Медитация, воздержание от алкоголя и кофеина даже не обсуждаются. К счастью существует несколько повседневных действий, позволяющих улучшить настроение и помогающих уменьшить выработку кортизола в ответ на повседневный стресс.

№1. Смейтесь

Юмор и смех производят мощный эффект на настроение, продуктивность и стресс. Данные исследований показывают, что у людей, просматривающих смешные видеоролики, значительно уменьшается уровень кортизола.

Совет: не позволяйте себе впустую тратить время, бесконечно рыская по интернету. Лучше выбрать активность, позволяющую с легкостью переключаться, так что вместо бессистемного просмотра котиков на Youtub лучше пересмотреть свой любимый смешной ролик.

№2. Играйте

Компьютерные игры - пасьянс, Pokemon Go или Tetris - могут положительно повлиять как на стресс, так и на творчество, значительно снижая уровень кортизола и улучшая гормональный баланс.

Совет: отводите на игры определенный промежуток времени, вместо того, чтобы зависать на своей любимой игре. В конце концов, нужно уменьшить уровень стресса, а не увеличить его, откладывая решение важных задач!

№3. Решайте сразу маленькие задачи

Знакома ли вам ситуация, когда список дел настолько длинный, что решив начать с самых трудных дел, вы подолгу медлите, пока стресс от происходящего не доходит до предела? В этом случае попробуйте применить правило двух минут: если дело занимает меньше двух минут, выполняйте его сразу же. Удивительно, как много пунктов можно вычеркнуть из списка: оплатить счета, вымыть тарелки, выбросить мусор, собрать стирку, отправить одно письмо, написать смс маме и т.д. Но самое приятное, что правило двух минут позволяет сдвинуть дело с мертвой точки и придать импульс, так что вы одновременно уменьшаете уровень стресса и количество дел.

Совет: включайте в свой список даже маленькие дела. Это может казаться глупым, но возможность вычеркнуть половину пунктов списка помогает существенно уменьшить уровень стресса.