Десять неожиданных ошибок в тренинге и питании, совершаемых атлетами
10.02.2017
10. Отрицательное влияние популярных мифов
При отсутствии тренировочного опыта легко попасть под влияние различных мифов, связанных с питанием и тренингом. Не стоит придавать слишком много значения информации о том, что белок нарушает работу почек, яйца вредны, и что женщины становятся массивными от силовых тренировок. Находите источники, которым можно доверять, основываясь на проверенных научных принципах. Неплохо также подвергать сомнению все, что вам удалось узнать, и стремиться понять механизм различных принципов тренинга и питания, постепенно увеличивая свои познания в этой области.
Первоисточники:
Apolzan, j., et al. Short-term overeating results in incomplete energy intake compensation regardless of energy density or macronutrient composition. Obesity. 2014. 22(1), 119-130.
Chapman, C., et al. Acute sleep deprivation increases food purchasing in men. Obesity. 2013. 21(12), E555-560.
Lee, J., et al. You taste what you see: Do organic labels bias taste perception. Food Quality and Preference. 2013. 29(1), 33-39.
Lundberg, T., et al. Aerobic Exercise Alters Skeletal Muscle Molecular Responses to Resistance Exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2012. 44(9), 1680-1688.
Ronnestad, B., et al. High Volume of Endurance Training Impairs Adaptations to 12 Weeks of Strength Training in Well-Trained Endurance Athletes. European Journal of Applied Physiology. 2012. 112, 1457-1466.
St. Onge, M., et al. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 94(2):410-6.
Wilson, J., Marin, P., et al. Concurrent Training: a Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. 26(8), 2293-2307.
