Десять мощных и безопасных противовоспалительных пищевых добавок

06.10.2018

№7: Рыбий жир

Рыбий жир богат докозагексаеновой (ДГК) и эйкозопентаеновой (ЭПК) кислотами, которые оказывают антиоксидантное (снижают количество цитокинов и интерлейкинов) и противовоспалительное воздействие и проходят примерно тот же метаболический путь, что и НПВП (Cox 1 и Cox 2). Рыбий жир используется для профилактики болей, рака и сердечных заболеваний. Он также помогает повысить чувствительность к инсулину. Потребление рыбьего жира является одним из самых эффективных способов борьбы с воспалением во время физического (тяжелой тренировки в сложных условиях) или психологического стресса, связанного с травмой или заболеванием.

№8: Мелатонин

Мелатонин известен как гормон сна. Он вырабатывается в эпифизе мозга в темное время суток и помогает организму засыпать. Он обладает мощным противовоспалительным воздействием, препятствует образованию активных форм кислорода и защищает ДНК от повреждений. Исследование противовоспалительных свойств мелатонина находится еще на ранней стадии, однако уже можно говорить о том, что этот гормон способствует защите клеток мозга и желудочно-кишечного тракта. Уже имеются доказательства того, что мелатонин воздействует на клетки костей, мышц и жировой ткани, повышая минеральную плотность костей, увеличивая сухую мышечную массу и уменьшая уровень подкожного жира.

№9: Имбирь

Корень имбиря содержит соединения, оказывающие противовоспалительное действие, защищающие почки от повреждений и препятствующие развитию рака и колита. Имбирь также воздействует на метаболизм, препятствует развитию ожирения у грызунов в ответ на потребление большого количества жиров, а также способствует повышению чувствительности к инсулину у диабетиков. Корень имбиря ускоряет восстановление после интенсивной силовой тренировки и снижает болевые ощущения, вызванные синдромом отставленной мышечной болезненности. 

№10: Спирулина

Спирулина – это богатая нутриентами разновидность сине-зеленых водорослей, которые обладают сильным антиоксидативным и противовоспалительным действием. Помимо незаменимых жирных кислот и целого ряда витаминов и аминокислот спирулина содержит хлорофилл, который повышает иммунитет, увеличивает мышечную силу и способствует клеточному взаимодействию. Считается также, что она препятствует развитию рака, регулирует кровяное давление и работу сосудов у людей с лишним весом, страдающих гипертонией.

Первоисточники:

1) Poonai N, et al. Oral administration of morphine versus ibuprofen to manage postfracture pain in children: a randomized trial. Canadian Medical Association Journal. 2014. 186(18):1358-63.
 
2) Marquez-Lara A, et al. Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs and Bone-Healing: A Systematic Review of Research Quality. JBJS Reviews. 2016. 4(3).
 
3) The No Pills, No Pain Program. Illinois Sports Medicine and Orthopaedic Centers. Retrieved 4 October 2016. http://www.ismoc.net/sportsmedicine/nopillsnopain.html
 
4) Jeffcoach DR, et al. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs' impact on nonunion and infection rates in long-bone fractures. Journal of Trauma and Acute Care Surgery. 2014. 76(3):779-83.
 
5) Wijck, K., Lenaerts, K., et al. Aggravation of Exercise-Induced Intestinal Injury by Ibuprofen in Athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2012. 44(12):2257-62.
 
6) Simon, J, Prince, S. Natural remedies for non-steroidal anti-inflammatory drug-induced toxicity. Journal of Applied Toxicology. 2016. Published Ahead of Print.
 
7). Elumalai P, Lakshmi S. Role of Quercetin Benefits in Neurodegeneration. Advanced Neurobiology. 2016. 12:229-45
 
8) Lee HH, et al. Anti-Cancer Effect of Quercetin in Xenograft Models with EBV-Associated Human Gastric Carcinoma. Molecules. 2016. 21(10).
 
9) Nabavi SF, et al. Curcumin: a natural product for diabetes and its complications. Current Topics in Medicinal Chemistry. 2015. 15(23):2445-55.
 
10) He Y, et al. Curcumin, inflammation, and chronic diseases: how are they linked? Molecules. 2015. 20(5):9183-213.
 
11) Panahi Y, et al. Mitigation of Systemic Oxidative Stress by Curcuminoids in Osteoarthritis: Results of a Randomized Controlled Trial. Journal of Dietary Supplements. 2016. 13(2):209-20.
 
12) Drobnic F. Curcumin reduces pain in DOMS. Pain. 2016. 157(10):2390-1
 
13) Gaffey A, et al. The effects of curcumin on musculoskeletal pain: a systematic review protocol. JBI Database System Rev Implement Rep. 2015. 13(2):59-73.
 
14) Cheppudira B, et al. Curcumin: a novel therapeutic for burn pain and wound healing. Expert Opin Investig Drugs. 2013. 22(10):1295-303.
 
15) Rodionova SS, Eskin NA. The combination of chondroitin sulfate and glucosamine (artra) for pain relief and to reduce the consumption of NSAIDs in patients with I-II stages of osteoarthritis of the knee. Khirurgiia (Mosk). 2016. (1):67-72.
 
16) Tsuji T, et al. Effects of N-acetyl glucosamine and chondroitin sulfate supplementation on knee pain and self-reported knee function in middle-aged and older Japanese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Aging Clin Exp Res. 2016. 28(2):197-205.
 
17) Sousa-Lima I, et al. Methylsulfonylmethane (MSM), an organosulfur compound, is effective against obesity-induced metabolic disorders in mice. Metabolism. 2016. 65(10):1508-21.
 
18) Rochette L1, et al. Alpha-lipoic acid: molecular mechanisms and therapeutic potential in diabetes. Can J Physiol Pharmacol. 2015. 93(12):1021-7.
 
19) Xiang GD, et al. The antioxidant alpha-lipoic acid improves endothelial dysfunction induced by acute hyperglycaemia during OGTT in impaired glucose tolerance. Clinical Endocrinology (Oxf). 2008. 68(5):716-23.
 
20) Belcaro G, et al. FlexiQule (Boswellia extract) in the supplementary management of osteoarthritis: a supplement registry. Minerva Med. 2014. 105(6 Suppl 2):9-16
 
21) Prabhavathi K, et al. A randomized, double blind, placebo controlled, cross over study to evaluate the analgesic activity of Boswellia serrata in healthy volunteers using mechanical pain model. Indian J Pharmacol. 2014. 46(5):475-9.
 
22) Wang YG, et al. Hepatoprotective triterpenes from the gum resin of Boswellia carterii. Fitoterapia. 2016. 109:266-73.
 
23) Abdel-Tawab M, et al. Boswellia serrata: an overall assessment of in vitro, preclinical, pharmacokinetic and clinical data. Clin Pharmacokinet. 2011. 50(6):349-69.
 
24) Ruggiero, C., Omega-3 polyunsaturated fatty acids and immune-mediated diseases: inflammatory bowel disease and rheumatoid arthritis. Current Pharmaceutical Design. 2009. 15(36):4135-48.
 
25) Goldberg, R., Katz, J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007. 129(1-2):210-23.
 
26) Mickleborough, Timothy D. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Physical Performance Optimization. International Journal of Sport Nutrition and Metabolism. 2013. 23, 83-96.
 
27) Korkmaz A, et al. Melatonin: an established antioxidant worthy of use in clinical trials. Mol Med. 2009. 15(1-2):43-50.
 
28) Talero E, et al. Melatonin, autophagy and intestinal bowel disease. Curr Pharm Des. 2014. 20(30):4816-27.
 
29) Amstrup, et al. Reduced fat mass and increased lean mass in response to one year of melatonin treatment in postmenopausal women: A randomized placebo controlled trial. Clinical Endocrinology. 2015.
 
30) Leonardo-Mendonca R., et al. The benefits of four weeks of melatonin treatment on circadian patterns in resistance- trained athletes. Chronobiology International. 11 (2015): 1-10.
 
31) Misawa K, et al. Ginger extract prevents high-fat diet-induced obesity in mice via activation of the peroxisome proliferator-activated receptor ? pathway. J Nutr Biochem. 2015. 26(10):1058-67.
 
32) Arablou T, et al. The effect of ginger consumption on glycemic status, lipid profile and some inflammatory markers in patients with type 2 diabetes mellitus. Inter Food Sci Nutr. 2014. 65(4):515-20.
 
33) Wilson PB. Ginger (Zingiber officinale) as an Analgesic and Ergogenic Aid in Sport: A Systemic Review. J Strength Cond Res. 2015. 29(10):2980-95.
 
34) Miczke A, et al. Effects of spirulina consumption on body weight, blood pressure, and endothelial function in overweight hypertensive Caucasians: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016. 20(1):150-6.