Десять главных ошибок в тренировочном питании

19.12.2017

№10. Несоответствие калоража общему уровню активности и целям.

Если вы не получаете от тренировок ожидаемые результаты, то возможно, ваш калораж не соответствует уровню активности.

Например, если вы тяжело тренирующийся спортсмен, которому нужно увеличить мышечную массу, добавить 25 кг в мертвой тяге или уменьшить время забега на 400 метров, возможно, что вы потребляете неадекватное количество пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми для восстановления нутриентами. Нужно потреблять разнообразные цельные продукты, чтобы восполнить запасы гликогена и уровень антиоксидантов в крови, и обязательно получать по 20 граммов высококачественного протеина несколько раз в день.

Другой пример. Если вы стараетесь похудеть, чтобы уменьшить количество жира в организме, то возможно вам не удалось создать калорийный дефицит, необходимый для сжигания жира. Если вы неосмотрительны с размером порций, то легко переборщить с калориями. Возможно, вы ведете малоподвижный образ жизни, работаете за столом, тогда вам нужно привести потребление калорий в соответствие уровню активности.

Ведите честный пищевой дневник, чтобы получить полную картину калоража и макронутриентов и решайте обнаруженные проблемы.

Первоисточники:

Campbell, B., et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2007. 4(8).
Churchward, T., Burd, N., et al. Nutritional Regulation of Muscle Protein Synthesis with Resistance Exercise: Strategies to Enhance Anabolism. Nutrition and Metabolism. 2012. 9(40).
Cook, C., Crewther, B., Kilduff, L., Drawer, S., Gaviglio, C. Skill Execution and Sleep Deprivation: Effects of Acute Caffeine or Creatine Supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Feb. 2011. 8(2).
Del Coso, J., Salinero, J., et al. Dose Response Effects of a Caffeine-Containing Energy Drink on Muscle Performance: A Repeated Measures Design. The Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. 9(21).
Helms, E., et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014. 11(20).
Lane, S., et al. Caffeine Ingestion and Cycling Power Output in A Low or Normal Muscle Glycogen State. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2013. Published Ahead of Print.
Slater, Gary, Phillips, Stuart. Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. Journal of Sports Sciences. 2011. 29, sup1, S67-S77.
Sims, S., et al. Sodium loading aids fluid balance and reduces physiological strain of trained men exercising in the heat. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2007. 39(1), 123-130.

Источник: http://main.poliquingroup.com/