Десять главных ошибок в тренировочном питании

19.12.2017

Не губите результаты тяжелой работы!

В наше время любой посетитель спортзала считает себя экспертом в области спортивного питания, поэтому так сложно отличить хороший совет от байки из спортзала. Единственный способ прорубиться сквозь эту ерунду – это читать результаты исследований или статьи того, кто сделал это за вас. Мы как раз это и сделали. Вот 10 главных ошибок в спортивном питании, которых нужно избегать.
 
№1. Тренироваться на пустой желудок.

Многие люди для усиления сжигания жира ошибочно рекомендуют кардиотренировки на пустой желудок. Данные исследований не подтверждают этого эффекта.

В ходе одного исследования подэкспертные выполняли умеренноинтенсивные упражнения после завтрака, и в результате сжигание жира и расход энергии у них оказался значительно выше в течение 24 часов восстановительного периода по сравнению с тренировкой до завтрака. Еще одна опасность тренировок натощак – это повышение уровня кортизола, что может со временем может затруднить похудение.

Вместо этого перед тренировкой потребляйте высокопротеиновую пищу, чтобы повысить уровень аминокислот в крови и усилить тренировочный драйв.

№2. Тренироваться, чтобы поесть.

Случалось ли вам продлевать тренировку на полчаса или устраивать дополнительную тренировку, чтобы оправдать последующее обжорство? Или может, вы играете в догонялки, тренируясь до изнеможения на следующий день после переедания?

Тренировка ради еды – это бесконечный кошмар в стремлении к идеальной фигуре. Упражнения – отличный инструмент контроля веса, но когда все вращается вокруг похудения, то возникает эффект уменьшения отдачи. Тренировка ради еды часто приводит к гормональному дисбалансу и снижает самооценку.

Вместо этого нужно тренироваться ради результативности, а не похудения. Устанавливайте личные рекорды, а не зацикливайтесь на наказании упражнениями и вознаграждении пищей. Используйте пищу для ускорения восстановления, и вы сможете выйти на новый уровень атлетического и эстетического успеха.

№3. Не потреблять после тренировки высококачественный протеин.

Независимо от вида тренировки, будь то работа с отягощениями, спринт или бег, высококачественный протеин обязателен. В случае силовых тренировок, работа с отягощениями стимулирует синтез протеина и потребление 20 граммов протеина усилит рост мышечной массы. После спринтов или аэробных упражнений потребление протеина помогает восстановить ткани и запасы гликогена, который служит источником энергии для мышц.

Пренебрежение послетренировочным протеином не значит, что организм сразу переключится на катаболизм и уменьшится мышечная масса, но потенциальные возможности не реализуются. Восстановление может несколько замедлиться, а ведь каждый тяжело тренирующийся старается этого избежать.