Десять фактов, которые нужно знать об эксцентрическом тренинге

 

Эксцентрическая тренировка эффективна для увеличения мобильности, потому что она стимулирует рост мышечных волокон, увеличивая количество саркомеров в мышцах, что означает, что мышцы становятся длиннее, а вы – более гибкими! Почти каждый хочет быть более гибким, а технически сложные упражнения для правильного выполнения требуют значительной гибкости. Если техника глубоких приседаний, тяг, подъемов штанги на грудь или фронтальных приседаний у вас страдает из-за плохой гибкости в лодыжках, бедрах, плечах или запястьях, то вы не сможете получить максимальную отдачу от тренировок и будете выглядеть так, как будто не знаете, что делаете. Эксцентрический тренинг решит эту проблему.

 

Эксцентрический тренинг - один из самых мощных инструментов, которые необходимо иметь в своем арсенале каждому.

 

Источники:

Sheppard, J., Young, K. Using Additional Eccentric Loads to Increase Concentric Performance in the Bench Throw. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 24(10), 2853-2856.
Raj, I., Bird, S., et al. Effects of Eccentrically Biased Versus Conventional Weight training in Older Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. December 2011. Published ahead of Print.
O’Sullivan, K., McAuliffe, S., et al. The Effects of Eccentric Training on Lower Limb Flexibility: A Review. British Journal of Sports Medicine. 2012. Published Ahead of Print.
Chen, T., Chen, H., et al. Attenuation of Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage by Preconditioning Exercises. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2012. Published Ahead of Print.
Schoenfeld, Brad. The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy. Strength and Conditioning Journal. August 2011. 33(4), 60-65.
Schoenfeld, Brad. The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research. October 2010. 24(10), 2857-2872.
Leal, M., Lamas, L., Aoki, M., Ugrinowitsch, C., Sorelli, M., et al. Effect of Different Resistance-Training Regimens on the WNT-Signaling Pathway. European Journal of Applied Physiology. 2 March 2011. Published Ahead of Print.
Sheppard, J., Young, K. Using Additional Eccentric Loads to Increase Concentric Performance in the Bench Throw. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010. 24(10), 2853-2856.
Beaven, C., Gill, N., Ingram, J., Hopkins, W. Acute Salivary Hormone Responses to Complex Exercise Bouts. 2011. Journal of Strength and Conditioning Research. 25(4), 1072-1078.
Hather, B., Tesch, P., et al. Influence of Eccentric Actions on Skeletal Muscle Adaptations to Resistance Training. 1991. Acta Physologica Scandinavia. 143(2), 177-185.
Hortobagyi, T., Dempsey, L., et al. Changes in Muscle Strength, Muscle Fiber Size and Myofibrillar Gene Expression after Immobilization and Retraining in Humans. The Jordan of Physiology. 2000. 524(1), 293-304.
Petersen, J., Thorborg, K., et al.. Preventive Effect of Eccentric Training on Acute Hamstring Injuries in Men’s soccer. American Journal of Sports Medicine. 2011. 39(11), 2296-2303.
Schache, A. Eccentric Hamstring Muscle Training Can Prevent Hamstring Injuries in Soccer Players. Journal of Physiotherapy. 2012. 58(1), 58.
Cowell, J., Cronin, J., et al. Eccentric Muscle Actions and How the Strength and Conditioning Specialist Might Use Them for a Variety of Purposes. Strength and Conditioning Journal. 2012. 34(3), 33-48.