Делайте это перед каждой тренировкой, чтобы замедлить старение

25.01.2024

Быстро сокращающиеся мышечные волокна с возрастом разрушаются, если только вы их не используете. Вот как использовать их перед каждой тренировкой.

С возрастом мышечные волокна 2-го типа (быстро сокращающиеся) разрушаются. Это мышечное волокно, которое связана с базальной скоростью метаболизма, скоростью, с которой вы сжигаете калории в состоянии покоя. Плиометрические тренировки улучшают выработку мышечной силы, поэтому регулярная плиометрическая работа не только поможет вам достичь целей по составу тела, но и даст вам возможность улучшить производительность. Вы можете прогрессировать, используя все вариации, которые видите ниже в ролике. Для большинства дополнительное оборудование не требуется. Все относительно просто в освоении и вам не нужно тратить огромное количество времени.

Выполняйте прыжоки или вариации отжиманий плио перед каждой тренировкой, а в идеале чередуйте их. Сделайте 3 подхода по 3 повторения с 60-секундным отдыхом между подходами.

Большинство людей думают, что плиометрика не нужна для общей физической подготовки, если они вообще думают о ней, но вы заметите, что ваше тело и производительность быстро меняются. И все, что нужно, это за 5-10 минут до вашей обычной тренировки.