Делает ли низкий уровень витамина D вас толстыми?
12.07.2024
Вы знаете, как витамин D влияет на ваше общее здоровье, но как насчет состава тела? Ознакомьтесь с этим исследованием. В 2020 году ученые привлекли 47 студентов-спортсменов, чтобы проверить эффект потери жира при тренировках и одновременном ежедневном приеме 1000 МЕ витамина D. Они провели анализы крови и сканирование в течение трехмесячного исследования, а затем через месяц после начала проекта началась пандемия COVID. Тренажерные залы закрылись. Ранее спортивные студенты прекратили тренировки. Однако 27 из них продолжали принимать витамин D, который им предоставили. Через три месяца ученые снова осмотрели спортсменов, чтобы посмотреть, что произошло. Спортсмены, которые не принимали витамин D во время локдауна, увеличили процент жира на 1,9 пункта. Но те, кто принимал витамин D, увеличили процент жира только на 0,2 пункта. (1)
Это большая разница. Ученые пришли к следующему выводу: «Прием витамина D может оказывать предпочтительное влияние на поддержание состава тела у спортсменов в условиях снижения физической активности».
Были ли они на правильном пути?
У этого исследования были некоторые ограничения из-за локдауна. К счастью, другие исследования витамина D и потери жира придают этому исследованию больше доверия. Арунабх и др. обнаружили, что процент жира в организме обратно пропорционален уровню сывороточного витамина D3. (2) Другое исследование показало, что увеличение уровня витамина D при помощи добавок приводит к снижению жировой массы тела. (3) Добавьте к этому текущее исследование, где витамин D играет роль в поддержании процента жира даже в периоды неактивности, и это довольно убедительный аргумент в пользу приема витамина D.
Другие причины, почему спортсменам следует принимать витамин D
Добавка витамина D может сделать вас стройнее или поддерживать вашу стройность, но резюме витамина гораздо длиннее, особенно для спортсменов:
- Витамин D и скелетные мышцы: Оптимальные уровни витамина D увеличивают синтез мышечного белка, высоту прыжка, производство АТФ и общую способность выполнять как аэробные, так и анаэробные упражнения.
- Витамин D и функция легких: Низкие уровни витамина D сильно коррелируют с уменьшенной емкостью легких. Оптимальные уровни витамина D обеспечивают здоровую структуру легких, емкость, оптимальный обмен кислородом и способность завершить задачу без хрипов.
- Витамин D и сердце: Без правильных уровней витамина D артерии становятся жесткими, и атеросклероз становится вполне возможным. Ваша система кровообращения начинает обладать гибкостью дешевого садового шланга.
- Витамин D и секс: У женщин с высокими уровнями витамина D наблюдаются более высокие уровни циркулирующего эстрадиола, тестостерона, ФСГ, ЛГ и ДГЭА, что логично может привести к более ярким оргазмам. Аналогично, добавка витамина D значительно (53,5 нмоль/л) увеличивает уровни тестостерона у мужчин, по крайней мере, согласно одному исследованию.
