Делает ли низкий уровень витамина D вас толстыми?

12.07.2024

Проблема с добавками витамина D

Витамин D не работает – по крайней мере, для иммунной системы – если в организме нет достаточных уровней магния для его помощи. Трудно значительно повысить уровни витамина D в организме, если магний не помогает ему. Большинство – по некоторым оценкам, 80% – испытывают дефицит магния, и это еще хуже у спортсменов, потому что этот минерал выходит из организма с потом. Фактически, именно этот распространенный дефицит магния может быть причиной большинства дефицитов витамина D.

Два клинических исследования на пациентах с дефицитом магния показали, что инфузия магния сама по себе немного повышает уровни 25(OH)D (предгормон, который вырабатывается в печени путем гидроксилирования витамина D3) и 1,25(OH)2D (активная форма витамина D в организме), тогда как инфузия магния плюс прием витамина D значительно увеличивает уровни сыворотки 25(OH)D и 1,25(OH)2D. (4, 5).

В двух других исследованиях с участием пациентов, страдающих рахитом, вызванным дефицитом витамина D, добавка магния уменьшала сопротивление лечению витамином D, тогда как внутримышечная инфузия больших количеств витамина D (до 600 000 МЕ) не дала результатов.

Что делать

Убедитесь, что вы получаете достаточные уровни магния в вашем рационе, и принимайте добавки витамина D. Что касается магния, ешьте много швейцарского мангольда и морских водорослей. Да, окей, большинство из нас не готовы есть столько магнийсодержащих продуктов, чтобы достичь грамма (например, около 10 чашек морских водорослей). Для безопасности подумайте о приеме добавок. 

Что касается витамина D, достижение или поддержание терапевтических уровней сложно, даже с помощью магния. Поэтому прием  витамина D3 (холекальциферол) – хорошая идея. Большинство экспертов рекомендуют дозировки до 5000 МЕ в день.

Ссылки:

1. Kawashima I et al. "The impact of vitamin D supplementation on body fat mass in elite male collegiate athletes." Nutr Metab. 20211;18:51.
2. Arunabh S et al. "Body fat content and 25-hydroxyvitamin D levels in healthy women." J Clin Endocrinol Metab. 2003 Jan;88(1):157-61. PubMed: 12519845.
3. Salehpour A et al. "A 12-week double blind randomized clinical trial of vitamin d3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women." Nutr J. 2012 Sep 22;11:78. PubMed: 22998754.
4. Dai Q et al. "Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial." Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-1258. PubMed: 30541089.
5. RosanoffA et al. "Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status?" Adv Nutr. 2016 Jan 15;7(1):25-43. PubMed: 26773013.