Действительно ли спорт влияет на уровень тестостерона?

26.08.2026

Сначала тренируйте большие мышцы

Исследование, проведенное в 2016 году в Азиатском журнале спортивной медицины, показывает: последовательность в силовых тренировках может влиять на краткосрочную гормональную реакцию. Когда молодые люди с нормальным весом тренировали сначала большие группы мышц, такие как грудь, ноги и спина, а затем меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и трицепсы, их тестостерон повышался сразу после тренировки больше, чем в обратном порядке. Рост составил около 33 процентов по сравнению с примерно 12 процентами. Важно: эффект был кратковременным и автоматически не говорит о том, что уровень тестостерона постоянно повышается.

Но никакие тренировки не заставят ваши Т-баллы "взлететь до небес", и это повышение не является постоянным. По словам Черулло, уровень тестостерона обычно повышается только в краткосрочной перспективе после взвешивания и интенсивной физической активности, примерно от 15 минут до часа после тренировки.

По словам Хакни, сочетание тренировок на выносливость и силовые тренировки, вероятно, приведет к "игре с нулевой суммой" в отношении воздействия на тестостерон. Так что вам не следует слишком сосредотачиваться на силовых тренировках только потому, что вы думаете, что это повысит ваш тестостерон.

Эль-Завари говорит, что любая форма упражнений полезна для общего состояния здоровья и помогает поддерживать здоровую массу тела и уровень тестостерона. Несмотря на отсутствие конкретных исследований на эту тему, Макнил утверждает, что йога и пилатес, включающие элементы силовых тренировок, могут положительно влиять на уровень тестостерона.

 Как долго сохраняется эффект от тренировок?

 По словам Хакни, повышение уровня тестостерона, наблюдаемое после занятий, обычно носит временный характер — примерно на час. После этого значения T возвращаются к своему нормальному уровню. "Однако после тренировки вы можете почувствовать себя более энергичным, что может быть связано с повышением уровня кортизола, а не тестостерона", - говорит Эль-Завари.

Помните также, что уровень вашего тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Тренируясь, вы, вероятно, поддерживаете здоровый вес и улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, что положительно влияет на ваш тестостерон. Однако одни только физические упражнения не приводят к долгосрочному повышению уровня тестостерона, говорит Эль-Завари.

Влияет ли тренировка на ваш тест на тестостерон?

По словам Черулло, ваш уровень тестостерона, как правило, самый высокий утром, а затем постепенно снижается в течение дня. Вот почему врачи обычно проверяют ваш уровень Т по утрам.

По словам Макнила, если вы обычно бегаете по утрам или посещаете занятия HIIT в 5 утра, это, вероятно, не повлияет на ваши результаты тестов. Кроме того, не пропускай тренировки — это полезно для уровня тестостерона и общего здоровья.