Действительно ли спорт влияет на уровень тестостерона?
26.08.2026
«Если бы мы могли свести результаты этих исследований к одному простому выводу, то сказали бы: тренировки не оказывают существенного влияния на уровень тестостерона», — отмечает он. Тем не менее, некоторые виды тренировок, особенно силовые, способны кратковременно повышать уровень тестостерона. Однако, по словам Эль-Завахири, этот эффект не долгосрочен.
Какую роль играют процент жира в организме и уровень физической подготовки?
Состав тела и уровень физической подготовки также влияют на то, как тренировки воздействуют на уровень тестостерона. Небольшое исследование, проведенное в 2016 году в Журнале клинической биохимии и питания, показало, что у мужчин с избыточным весом и ожирением наблюдается повышение уровня Т, когда они увеличивают свою физическую активность - больше, чем при ограничении калорий в чистом виде.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Diabetes and Endocrinology, показало, что у некоторых элитных спортсменов-мужчин наблюдается низкий уровень тестостерона, который, однако, может быть связан с повышенным содержанием кортизола в крови из-за интенсивных тренировок. Обследованные спортсмены обычно находятся в очень хорошей физической форме, с худощавым телом и без симптомов низкого уровня тестостерона (который, по мнению врачей, часто важнее, чем чистый уровень).
Упражнения влияют на тестостерон и другими способами, говорит Брайан Макнил, доктор медицины, заведующий урологическим отделением в Университете медицинских наук штата Нью-Йорк. По его словам, регулярные тренировки улучшают общее состояние здоровья и снижают процент жира в организме, что, в свою очередь, может повысить уровень тестостерона. Ожирение часто связано с низким уровнем тестостерона и другими проблемами со здоровьем.
«Вам следует тренироваться, чтобы поддерживать высокий уровень выносливости, мышечную массу без жира и низкий процент жира в организме — это, в свою очередь, укрепит ваше здоровье», — советует Эль-Завахири. Такие меры снижают риск метаболического синдрома и связанных с ним проблем со здоровьем, а также поддерживают уровень тестостерона на здоровом уровне, добавляет он.
Какой вид тренировок сильнее всего влияет на тестостерон?
Исследования показывают, что силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) способны увеличивать концентрацию тестостерона. В то же время кардиотренировки на выносливость могут снижать этот показатель. По словам Хакни, даже в рамках силовых тренировок «более высокая интенсивность и объем нагрузок» лучше способствуют повышению уровня тестостерона. Например, если вы поднимаете тяжелые веса в течение 45 минут, выполняя множество подходов, эффект будет заметнее.
"Если это обычный силовой спортсмен, он, вероятно, не увидит существенных изменений в тестостероне", - добавляет он.
